最正確的減肥方法

　　減肥有什么正確的方法可尋嗎?下面學習啦小編就和大家分享最正確的減肥方法，希望對大家有幫助!

　　最正確的減肥方法一：

　　一、散步

　　天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有樹、有水、門票又不那么貴的，很多公園都集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。

　　二、爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　三、游泳

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車1000米。 另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　四、多喝水

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　最正確的減肥方法二：

　　1.每日保證基本的營養(yǎng)

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

　　2、選用傳自漢代特制瘦身湯，漢代皇后趙飛燕纖瘦無比，能掌上起舞，身體如此纖瘦輕盈，皆因每日沐浴浸泡于此湯浴中。

　　3、高科技塑型儀，真空負壓吸附脂肪，滾輪機械按摩揉捏脂肪，碎脂燃脂，雙極射頻熱融及紅光及紅外光穿透至皮下組織，暖宮祛寒，收緊皮膚，纖體瘦身，消除自由基延緩衰老。

　　4、創(chuàng)立通、排、調(diào)、補、固健康瘦身五步療法，掀起健康減肥新革命，不節(jié)食，不吃藥，不心慌，不厭食，不腹泄，無痛苦，無需運動，瘦并快樂著！

　　最正確的減肥小貼士：

　　青春期女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動;

　　產(chǎn)后女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：

　　產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當?shù)男误w訓練和瑜珈訓練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

　　注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上

　　上班族女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　中老年女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協(xié)調(diào)性訓練、有氧訓練

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
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