怎樣正確的節(jié)食減肥

怎樣正確的節(jié)食減肥

　　減肥與控制飲食有著密切的關(guān)系，許多女性也把節(jié)食減肥當(dāng)作首選的減肥方法。然而，并不是節(jié)食就可以把體重降下來(lái)，有正確的節(jié)食減肥方法才可以減肥之余不會(huì)傷害身體哦。

　　正確的節(jié)食減肥之認(rèn)識(shí)節(jié)食減肥

　　大量的事實(shí)和研究最終證明：節(jié)食法減肥不僅使你變得脾氣暴躁，體質(zhì)下降，偏執(zhí)多疑，而且最終比以前更胖。不幸的是，在如今的女性中反反復(fù)復(fù)地實(shí)行應(yīng)急節(jié)食己成了一種普遍的習(xí)慣，甚至成了娛樂(lè)。

　　可是誰(shuí)也沒(méi)想到這種習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)中引起你體內(nèi)的各種反應(yīng)，直到你感到胸口的巨大腫痛，你才會(huì)意識(shí)到危險(xiǎn)已經(jīng)降臨。一項(xiàng)最新的研究反節(jié)食減肥的婦女發(fā)生心臟病的幾率會(huì)增加。通過(guò)節(jié)食使體重在一星期內(nèi)減輕5kg的減肥方法會(huì)使體內(nèi)不良膽固醇突增，低濃度脂蛋白在通往心臟和頭腦的動(dòng)脈壁上堆積，最終引起血栓、中風(fēng)和心臟病。

　　可是，大多數(shù)女性寧愿忍受反復(fù)節(jié)食帶 來(lái)的生理上的副作用，也不愿犧牲自己的美好身材。因?yàn)槟贻p的時(shí)候，誰(shuí)都不認(rèn)為這些事會(huì)發(fā)生在自己身上，在此奉勸大家要重視長(zhǎng)期的健康而非一時(shí)的風(fēng)光。奇怪的是，除了暈倒外，節(jié)食在短期內(nèi)對(duì)健康沒(méi)什么影響。如果你快速節(jié)食，熱量攝取減少到只有500卡時(shí)，就會(huì)流失大量體液。更不為人知的是減去脂肪的同時(shí)，你也減去了同樣多的蛋白質(zhì)，也就是肌肉組織。

　　隨后，當(dāng)你的體重反彈的時(shí)候--雖然你不希望如此，但是突然減輕的體重是很難維持的--你就會(huì)堆積起更多脂肪，也更加缺乏肌肉組織。其結(jié)果就是你不僅比從前更胖，身體也失去了健康平衡。那么什么才是減肥的正確方法呢?要獲得優(yōu)美健康體形的唯一方法是合理飲食，積極運(yùn)動(dòng)。你必須有一個(gè)整體的減肥計(jì)劃，而不是盲目追求速成。一個(gè)有點(diǎn)老土，但用的辦法就是將一星期每天的吃喝記錄下來(lái)，中你可以找出自己的蚜病，對(duì)癥下藥。不要指望在一個(gè)月內(nèi)減去5kg，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)：你得找到一種適合你生活方式的減肥方法。

　　此外，還必須多做運(yùn)動(dòng)，合理健康地安排飲食，而不是為應(yīng)急而節(jié)食。

　　正確的節(jié)食減肥之節(jié)食減肥應(yīng)當(dāng)把握好三個(gè)"度"

　　減肥不是簡(jiǎn)單加減法，減得過(guò)分，往]能搞垮身體;火候不到，則難見(jiàn)成效。肥是一門(mén)科學(xué)，需要遵循一定的章法，不能以損害健康為前提。從安全角度節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)把握好以下三個(gè)"度"。

　　一、控制住體重的增減的進(jìn)度。節(jié)食減肥須循序漸進(jìn)，使身體由胖到瘦應(yīng)當(dāng)是一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程，忌操之過(guò)急，不顧自己的身體適應(yīng)與否，一下子使體重減得過(guò)多。也忌三日打魚(yú)兩日曬網(wǎng)，反反復(fù)復(fù)，使體重發(fā)生大起大落的局面。節(jié)食減可分幾步進(jìn)行：

　　準(zhǔn)備期：開(kāi)始減肥時(shí)每天減少主食50g，　　一周后減少100~150g，以使身體逐步適應(yīng)節(jié)食。

　　減肥期：按照第一步末了時(shí)的飲食量長(zhǎng)期維持下去，一般每日少吃150g大米，每月可減體重3kg，直到體重接近標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　鞏固期：達(dá)到減肥目標(biāo)后，不能立即停止節(jié)食，在監(jiān)測(cè)體重的前提下，適當(dāng)增減進(jìn)食量，使體重維持在正常水平。在節(jié)食的同時(shí)，減肥者還應(yīng)注意增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，以強(qiáng)壯體質(zhì);注意有關(guān)營(yíng)養(yǎng)素的攝入均衡，不應(yīng)減少攝人蛋白質(zhì)、脂肪和各種富含維生素的食物。

　　二、把握好自己心理承受能力的限度。一般來(lái)說(shuō)，女性在采用節(jié)食減肥之后，會(huì)出現(xiàn)精一系列變化。適當(dāng)節(jié)食雖能使人產(chǎn)生饑餓感，但人的精神反會(huì)變得更加飽滿(mǎn)，精力充沛，這是機(jī)體保持健康狀態(tài)的標(biāo)志。 但減肥者若節(jié)食過(guò)度或是采用不適當(dāng)?shù)臏p肥措施，往往會(huì)出現(xiàn)精神倦怠、全身乏力，或是焦慮不安、失眠多夢(mèng)、郁郁寡歡等不良精神癥狀，并有食欲缺乏等體虛的表現(xiàn)，這就是提示節(jié)食過(guò)度或措施不當(dāng)，已使心理不堪重負(fù)，導(dǎo)致身體更加虛弱，形成嚴(yán)重的精神抑郁癥狀。

　　三、注意節(jié)食對(duì)自己生理影響的程度。節(jié)食是否過(guò)度，在女性身上有鮮明的生理特征表現(xiàn)。某些女性在服用減肥品或節(jié)食后，隨之出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂、中斷等癥候。中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)的產(chǎn)生依賴(lài)于先天的腎氣腎精和后天的水谷精氣滋養(yǎng)、支持。氣血是月經(jīng)產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)，脾胃是氣血的生化之源。過(guò)分節(jié)食或者是不適當(dāng)?shù)臏p肥，可影響脾胃功能，導(dǎo)致生化氣血不足，引發(fā)月經(jīng)混亂和閉經(jīng)，多為虛癥：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)不良是引起閉經(jīng)的重要原因之一。閉經(jīng)發(fā)生后如果長(zhǎng)期得不到改善，則后患無(wú)窮。

　　青少年女性閉經(jīng)若不予糾正，會(huì)影響子宮、卵巢的正常發(fā)育，將來(lái)婚后生育會(huì)有困難;育齡期女性會(huì)直接導(dǎo)致生殖功能紊亂和不育;中年婦女則可誘發(fā)卵巢功能早衰、性器官萎縮、性功能障礙和骨質(zhì)疏松等癥。所以，專(zhuān)家們建議：減肥女性在采取節(jié)食措施的過(guò)程中，切不可減少攝人富含蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素的食物，即使是每天也應(yīng)保持有60~80g的攝人量，才能確保機(jī)體正常活動(dòng)的需要。

　　正確的節(jié)食減肥方法

　　1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不著費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

　　2、不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋(píng)果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

　　3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺(jué)乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。

　　4、不要回避面食或者谷類(lèi)食物。谷類(lèi)食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　5、不要只吃精糧不吃淀粉類(lèi)食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類(lèi)食品在烹制過(guò)程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。

　　6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。

　　7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。

　　8、不要滿(mǎn)足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無(wú)助于糖的分解。

　　9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂(yōu)郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。

　　10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個(gè)耐久的成效，每日所減的量就不能超過(guò)自身體重的5%。