正確的飲食減肥方法
正確的飲食減肥方法
對(duì)于很多妹子來說減肥兼職是個(gè)長期抗戰(zhàn)啊，沒有足夠的耐心是不行的，但是減肥有沒有方法速戰(zhàn)速?zèng)Q呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確的飲食減肥方法。
正確的飲食減肥方法有哪些
1).一日三餐，一頓都不能少。
要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。
2).飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!
所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是營養(yǎng)是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。
3).要注意飲食的方式。
以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡，午餐600大卡，晚餐700大卡。早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡。每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來。
5).增加飲食次數(shù)，少吃多餐
少吃多餐減肥方法，其實(shí)就是將一整天的卡路里攝入總量，分成好幾個(gè)小份，并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中，最理想的飲食次數(shù)每次5-6次，但實(shí)際上比較難實(shí)現(xiàn)，所以小編建議你可以試試每天4餐。
以每天卡路里攝入總量1500大卡為例，4頓下來可以這樣分配：
第1頓600大卡，第2頓400大卡，第3頓300大卡，第4頓200大卡。
飲食次數(shù)增多，能令一整天的代謝力保持較高的效率，體脂肪也更能燃燒起來，消化變得更好，脂肪也不容易積聚下來。
6).減少脂質(zhì)的攝入
想要降低熱量的攝入量，首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量，這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調(diào)食材，盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。
7).記住要保持高蛋白的飲食
高蛋白的飲食，能保持肌肉量，提高肌力，促進(jìn)代謝，同時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力，對(duì)于減少體脂肪有著根本性的作用。
而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動(dòng)物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子會(huì)變成贅肉，其實(shí)只要選擇瘦肉部位來進(jìn)食，是不會(huì)積聚成贅肉的。飲食的時(shí)候，注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白要保持平衡，兩種蛋白結(jié)合起來，才能發(fā)揮更強(qiáng)大的減肥效力哦!
越吃越瘦的原則
1、控制晚餐熱量
胖不僅會(huì)降低顏值還會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當(dāng)作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢?有人說節(jié)食科學(xué)地說節(jié)食不是減肥的好方法，減肥應(yīng)該注重控制飲食尤其是晚餐!
瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
2、控制晚餐時(shí)間
減肥者一定要在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
3、控制醬料攝入
食物沾醬是一種西式的吃法它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí)還能隨心所欲地添加味道。但是對(duì)于減肥者來說就一定要切忌沾醬了，因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量是瘦身的克星。
4、自己做飯選用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。
5、飯前吃水果控制正餐量
水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。
6、晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
很多人容易發(fā)胖除了吃得過多另一個(gè)原因就是缺少運(yùn)動(dòng)尤其是晚餐。晚餐過后即將進(jìn)入睡眠胃的蠕動(dòng)會(huì)變差，如果在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)加快胃蠕動(dòng)食物就不會(huì)堆積。但是運(yùn)動(dòng)也不可太劇烈以免影響睡眠質(zhì)量。
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