成功不反彈的減肥方法

　　很多人都認(rèn)為節(jié)食減肥具有很好的減肥效果。但是，不是所有的人用節(jié)食的方法都能成功減掉脂肪的。如果節(jié)食不當(dāng)不但不減肥反而會(huì)反彈越變?cè)椒?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了成功不反彈的減肥方法。

　　成功不反彈的減肥方法有什么

　　1、每天要喝8杯水

　　這個(gè)建議耳熟能詳，不過(guò)也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺(jué)得餓。”我無(wú)法用科學(xué)的手段來(lái)證明這一點(diǎn)，但在我在工作時(shí)，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺(jué)得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺(jué)得困了。不要被8杯水這個(gè)數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個(gè)一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　2、周末不節(jié)食

　　這是另一個(gè)非常規(guī)建議。就算沒(méi)有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會(huì)感覺(jué)到疲倦，抑郁，甚至無(wú)精打采。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來(lái)慶祝前5天節(jié)食成功的。

　　您可能覺(jué)得這毫無(wú)必要，尤其是在減肥的開(kāi)始數(shù)周里。然而，正如過(guò)去的那幾個(gè)星期，周末對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時(shí)也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認(rèn)為這算一種精神充電。

　　3、不要為節(jié)食而犧牲你的生活

　　有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論這是否你與團(tuán)隊(duì)在吃工作午餐、過(guò)生日、或在特殊場(chǎng)合，總會(huì)有這樣那樣的事讓你無(wú)法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對(duì)此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來(lái)作交換。換句話說(shuō)，如果我沒(méi)有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來(lái)代替。

　　4、合理的鍛煉

　　特別抽時(shí)間去健身房還是很麻煩的。但做半小時(shí)的練習(xí)只占你一天時(shí)間的2%，假設(shè)一天24小時(shí)(廢話)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，最能激勵(lì)我的想法，莫過(guò)于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時(shí)間作對(duì)比。作為一個(gè)“人人都愛(ài)雷蒙德”(關(guān)于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來(lái)看一集時(shí)，我就會(huì)提醒自己：在這半小時(shí)里，我是坐著無(wú)所事事還是去完成每天的練習(xí)。

　　日常健康不反彈的快速減肥小妙招

　　方法1 開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖 的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化 ，所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。

　　方法2唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

　　配合女性生理周期來(lái)減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳 代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的， 過(guò)了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

　　方法3 吃東西的順序很重要

　　即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開(kāi)始應(yīng)該先吃 蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多，正確的順序是在蔬菜 之后攝取。現(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!

　　方法4 利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

　　每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn) 動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　點(diǎn)評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以 預(yù)防小腹變大。

　　方法5 每天減少500卡

　　若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不 論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo) 就達(dá)成了。
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