減肥成功后反彈的原因與不反彈的方法

減肥成功后反彈的原因與不反彈的方法

　　女生最討厭就是減肥了，更討厭的是減肥成功了還反彈!相信有很多朋友跟小編一樣經(jīng)常遇到一個問題，那就是好不容減下去的體重過了段時間又反彈回來了，那么這到底是什么原因呢?有沒有什么方法能讓他不反彈呢?

　　減肥成功后反彈的原因

　　1.運動無變化

　　隨著人們做運動的時間變長，人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高后，你如果還是按照一慣的運動量進行訓(xùn)練，身體受到的刺激就會變小，效果就越來越不明顯。因此，運動減肥應(yīng)該要根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)增加運動量。

　　2.飲食不控制

　　有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始松懈。飲食一旦松懈，胖回來那是遲早的事。

　　3.代謝率沒提高

　　你踏踏實實地根據(jù)自己的減肥計劃進行運動并節(jié)制飲食，但是還是反彈了，這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。

　　減肥成功后不反彈的方法

　　1.胖瘦之間的差距就是代謝

　　基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。

　　當(dāng)一個人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅持運動。通過有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。

　　2.飲食、作息要規(guī)律

　　飲食不規(guī)律影響消化會影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。