減肥的最佳運(yùn)動方法
減肥的最佳運(yùn)動方法
為了擁有苗條的身材，愛美的女性會積極的嘗試各種減肥運(yùn)動。但是有時(shí)候運(yùn)動減肥法的效果卻不是那么的明顯，也就導(dǎo)致很多女性會中途放棄運(yùn)動!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的最佳運(yùn)動方法。
減肥的最佳運(yùn)動方法介紹
1、開始運(yùn)動-前2周體重
剛開始運(yùn)動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動才可以有效燃燒脂肪
其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動的話，那么最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)恚屛覀兡軌虺掷m(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運(yùn)動哦!
3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動。另外如果你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因?yàn)榧×\(yùn)動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運(yùn)動。
7、運(yùn)動時(shí)間要適量
很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果，就會拼命的進(jìn)行運(yùn)動，但是要注意的是，如果你每天都運(yùn)動了一個半小時(shí)以上的話，那么你的身體就會受到損傷哦!事實(shí)上，對于運(yùn)動新手來說，一天運(yùn)動半個小時(shí)就足夠了。而對于經(jīng)驗(yàn)豐富的人，運(yùn)動在一個小時(shí)就可以了。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動改成3次。
室內(nèi)瘦身運(yùn)動
爬樓梯——480大卡
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯的效果。
跳繩——448大卡
適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動一個小時(shí)就能告別贅肉。
健美操——300大卡
跳一跳，幫你燃燒更多脂肪。
仰臥起坐——432大卡
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
打桌球——300卡大卡
別小看打桌球，它也是很費(fèi)力的運(yùn)動。
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