科學(xué)正確的減肥方法
科學(xué)正確的減肥方法
多數(shù)人想快速減肥，卻始終找不到真正健康正確的減肥方法，以至于被折磨的體無(wú)完膚、痛苦不已。由此可見(jiàn)，選對(duì)合理正確的減肥方法非常關(guān)鍵，那么，真正健康正確的減肥方法究竟有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)正確的減肥方法。
科學(xué)正確的6種減肥方法
1、8比2減肥法
關(guān)于8比2減肥法，其實(shí)非常容易理解，主要是指“八分吃，兩分練”，因?yàn)椋挥酗嬍尺\(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾。不過(guò)，8比2減肥法與時(shí)下眾多平凡的減肥方法不同的是，它有著超一流體重管理品牌Amywish的協(xié)助，這款肥胖界最神奇的輔瘦品牌，不但發(fā)揮出了8比2減肥法的最大瘦身功效，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持使用還可以提高機(jī)體代謝能力，改善身體狀況，助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。所以，絕對(duì)值得嘗試!
2、更換食譜減肥法
“我嘗試著把主食換成魔芋絲什么的。因?yàn)槟軌驀L試很多種不同的烹飪方法，尤其是對(duì)于烹飪愛(ài)好者來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了。”更換食譜減肥法，可以輕松幫你消耗大量卡路里。因?yàn)榧炔挥妹銖?qiáng)自己做運(yùn)動(dòng)，也不用限制自己吃的食物，所以的確讓人感覺(jué)不到是在減肥。這簡(jiǎn)直是那些既想吃東西又想變瘦的吃貨妹紙的福音啊!
3、和男朋友一起慢跑
“因?yàn)榭梢院拖矚g的人一起，所以每次都一邊小鹿亂撞，一邊不知不覺(jué)得完成了。又能瘦身也對(duì)心理健康有益，所以感覺(jué)很棒呢。”一個(gè)人慢跑的話可能提不起勁，但是如果是跟男朋友一起的話就另當(dāng)別論了。兩人之間多了減肥這個(gè)話題，想必親密度也會(huì)更加上升，減肥效果也會(huì)呈螺旋式上升哦。
4、記錄減肥法
此種健康正確的減肥方法，其實(shí)就是每天把自己吃的食物和對(duì)應(yīng)的卡路里，記在自己的備忘錄上(或者是手機(jī)和筆記本上)。因?yàn)橐谧?，所以可能?duì)那些本身就喜歡寫(xiě)文章的人來(lái)說(shuō)比較適合。以往很多減肥方法或多或少都伴隨著痛苦，讓人難以堅(jiān)持，這樣一來(lái)也總是達(dá)不到自己想象中那種驚艷的效果?？傊?，最重要的是要找到適合自己的減肥方法。
5、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，也是一種不容忽視的健康正確的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體的內(nèi)環(huán)境循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。
6、嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式
如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動(dòng)Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車(chē)，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會(huì)在1個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。
科學(xué)減肥別走進(jìn)這4個(gè)誤區(qū)
總認(rèn)為自己很胖
有些人總認(rèn)為自己很胖，并且為此感到很苦惱，其實(shí)認(rèn)真的想一想，其實(shí)有些人并沒(méi)有自己想像的那么胖，只是女生都是追求完美的，希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計(jì)算出自己的體重是否是標(biāo)準(zhǔn)的。身高—105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)
絕食可以減肥
在絕食后體重確實(shí)可以快速的下降，但是這樣做不進(jìn)會(huì)危害健康，一段時(shí)間后還會(huì)快速反彈。肥胖的主要原因是因?yàn)樯眢w里有多余的脂肪，所以減肥就要把這多余的脂肪減掉。但是長(zhǎng)時(shí)間的絕食會(huì)把血液、肉、和支撐身體的蛋白質(zhì)也一起消耗掉。大家都知道，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量?jī)H為脂肪組織的5分之一，與脂肪組織相比，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量減少的特別快，一經(jīng)消耗就會(huì)立刻用盡，也就是說(shuō)在體重下降的同時(shí)，身體也會(huì)驟然銷(xiāo)售，而且還很容易生病，產(chǎn)生疲勞感。
因此為了健康的生活，所以減肥不提倡絕食，但是可以減少日常飲食的熱量，逐漸的減輕體重，當(dāng)然了，每天是還是要補(bǔ)充下蛋白質(zhì)所需的量。
一日吃?xún)刹?/p>
很多人為了減肥都選擇不吃早餐，認(rèn)為少吃一餐可以減少一餐的飲食量，就可以達(dá)到減肥的目的，確實(shí)少吃一餐短時(shí)間也許可以瘦，但是很快就又會(huì)胖起來(lái)。
所以不能減少飲食的次數(shù)，特別是早餐，我們一日的營(yíng)養(yǎng)早餐很重要，想要減肥當(dāng)然也不能跳過(guò)早餐的部分，可以選擇一些低熱量的食物當(dāng)做是早餐的選擇，
只要控制熱量就能減肥
有的人認(rèn)為，肥胖是由于身體里面熱量過(guò)剩所造成的，因此只要控制熱量就能達(dá)到減肥效果，這種想法說(shuō)對(duì)也不對(duì)，說(shuō)不對(duì)也對(duì)，因?yàn)闊崃窟^(guò)程是發(fā)胖的原因，為了減肥必須限制熱量，但是肥胖的原因卻不單單是熱量過(guò)剩，所以只要控制熱量就能減肥過(guò)于武斷。
人們只要還活著就會(huì)有活動(dòng)，不管是躺著睡覺(jué)還在坐著看電視都是需要一定熱量的，再加上一些其余的體力活動(dòng)消耗的熱量就會(huì)更多。
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