健康科學(xué)減肥方法

　　大肚腩總是減不下去，非常影響美感。很多人雖然很努力地通過仰臥起坐等運(yùn)動想要減肚腩，但收效甚微。近日，美國“運(yùn)動時代”網(wǎng)盤點了14個大肚腩難以消退的原因，健康科學(xué)減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

健康科學(xué)減肥方法

　　1.每天最少喝兩瓶碳酸飲料

　　任何含有碳酸的飲料都會造成腹脹。美國德克薩斯大學(xué)圣安東尼奧健康科學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，與不喝碳酸飲料的人相比，每天喝兩瓶或更多碳酸飲料的人，腰圍尺寸要明顯粗于前者。

　　2.精加工食物不離嘴

　　精加工食物會阻礙腹部的減脂速度，而且，這些食物中的鈉含量也很高，會導(dǎo)致液體潴留，令腹部鼓脹。

　　3.長期處于壓力狀態(tài)下

　　正在經(jīng)歷超強(qiáng)壓力的人會吃得比往常多，這是因為應(yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

　　4.缺乏睡眠

　　生理學(xué)研究多次證實了睡眠時間較少會導(dǎo)致腰圍增粗。因為睡眠缺乏的大腦會發(fā)出錯誤的信號，不但讓人吃得更多，而且不能更好地消化食物，繼而引發(fā)惡性循環(huán)：感覺疲勞后，代謝速度放緩，擾亂激素分泌功能紊亂，從而吃得更多更油膩，然后又睡不好。

　　5.坐得時間太長

　　在一項考察體重增減的研究中，研究者在實驗室里控制了飲食和鍛煉方案，又給每名參與者的日常飲食中增加了1000千卡的熱量，且禁止做任何形式的鍛煉，但有些人能夠保持體重，而另一些人的體重增長了。原來，沒有增重的人整天都在移動身體，從不久坐。

　　6.酒沒少喝

　　多項研究成果表明，飲酒與腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當(dāng)你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導(dǎo)致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

　　7.蛋白質(zhì)攝入量不足

　　蛋白質(zhì)能延長飽腹感的時間，還能激活一些激素，讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號。一項針對肥胖婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，如果每日攝取30%的蛋白質(zhì)、40%的碳水化合物和30%的脂肪，那么她們會明顯減掉更多脂肪。

　　8.碳水化合物沒吃夠

　　在運(yùn)動的過程中，肌肉會用碳水化合物作為能量來源，若碳水化合物攝入量不足，那么運(yùn)動就無法起到應(yīng)有的效果，肚腩自然也就減不下去。因此，建議每日的熱量攝入中，應(yīng)當(dāng)45%~65%的部分來自于健康的碳水化合物，如全谷物、糙米和燕麥。

　　9.“健康脂肪”不忌口

　　任何種類的熱量攝入太多，都會作為脂肪被存儲起來。即便是健康的脂肪，如果食用過多，也會存儲在腹部、腿部和臀部。建議每日攝入的熱量有20%~35%來自于健康脂肪(如深海魚、雞蛋、杏仁等)。

　　10.忽視力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能夠通過為人體增加更多肌肉來提高代謝率。當(dāng)你有更多的肌肉時，就會燃燒掉更多的熱量。因此，力量訓(xùn)練要跟有氧鍛煉一樣受到重視。

　　11.有氧鍛煉沒練夠

　　要想消除腹部多余的脂肪，有氧鍛煉必不可少。高強(qiáng)度的間歇式鍛煉對減少腹部脂肪的效果最好，至少要開展6~8周才能收到明顯效益。

　　12.認(rèn)為做卷腹運(yùn)動就足夠了

　　卷腹運(yùn)動(與仰臥起坐類似)并不能讓腹部的每一個區(qū)域都得到鍛煉。而且，若卷腹動作姿勢不正確，還會導(dǎo)致頸部和背部受傷。建議通過瑜伽、平板支撐等運(yùn)動來代替卷腹運(yùn)動。

　　13.忘記練腹斜肌

　　要想獲得輪廓分明的腹肌，也不能忘了腹斜肌。側(cè)平板式、扭轉(zhuǎn)式、舉腿、體側(cè)屈及在球上做俯臥撐，能有效鍛煉腹斜肌。

　　14.不喝綠茶

　　綠茶中含有大量的兒茶酸，這是一種抗氧化劑，有助于人們在鍛煉時燃燒掉更多的脂肪。兒茶酸還有促進(jìn)新陳代謝的功能，能讓細(xì)胞分解更多的脂肪，給身體提供更多的能量。