懶人最好的減肥方法

時(shí)間：2017-01-16 09:51:03 虹靜960由分享

　　生活中有許多的人都希望能減肥，但是對(duì)于多數(shù)的人而言減肥是比較復(fù)雜的，有沒有適合懶人的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人最好的減肥方法。

　　懶人最好的減肥方法介紹

　　多吃水果

　　要想保證健康的生活，每天都必須攝入一定的水果。水果營(yíng)養(yǎng)豐富，能起到顯著的身體保健作用。除此之外，水果還有讓人意想不到的瘦身效果。每天吃的水果越多，攝入的食物纖維也就越多。食物纖維不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒，而且還能維持飽腹感，讓你不會(huì)常常感到饑餓。

　　注意食物的分量

　　在進(jìn)食的時(shí)候，細(xì)心留意食物的分量，要清楚地知道自己在吃的是什么，以防自己變胖。所以你要養(yǎng)成這樣的一種習(xí)慣，不要習(xí)慣性地吃掉眼前的所有食物，全然不顧自己是否真正需要這些食物。

　　吃到滿意為止

　　不易胖的人一般進(jìn)食到六七成飽就會(huì)停止進(jìn)行，她們不會(huì)錯(cuò)誤地把飽脹感和滿足感混淆，因此我們可以學(xué)習(xí)她們的這種習(xí)慣，進(jìn)食到一般的時(shí)候放下筷子。每天少攝入一定的熱量，長(zhǎng)此以往，你的胃部就能縮小，而你也能養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。

　　做運(yùn)動(dòng)多站立

　　每天站立超過兩個(gè)半小時(shí)，一年便可減重15公斤。每天在身上帶一個(gè)步程計(jì)，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。此外，每天還可以加上30分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，并讓自己保持良好的健康生活習(xí)慣，不乘電梯改爬樓梯。如果精力允許的話，晚上下班回家還可以擦擦地板，盡量增加運(yùn)動(dòng)量。

　　防止把就餐當(dāng)成“救火”

　　許多胖子都把就餐當(dāng)成“救火”，肚子餓的時(shí)候一看到食物，就恨不得以風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕淖藨B(tài)將食物吞進(jìn)肚子里。但是這樣做的后果，就是容易導(dǎo)致經(jīng)常進(jìn)食過量。無論在多么饑餓的情況下，都不要狼吞虎咽，要保證細(xì)嚼慢咽，并且最好在進(jìn)餐前先喝一碗清湯墊墊肚子，這樣就能有效控制食物的攝入量了。

　　懶人減肥小秘方

　　1. 晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因?yàn)闊艄鈺?huì)影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響一種能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會(huì)變得紊亂，會(huì)想吃各種碳水化合物食物，如果一時(shí)沒忍住，那么就會(huì)吃進(jìn)過多的熱量。

　　2.減少鹽分?jǐn)z入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時(shí)添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時(shí)少放鹽，甚至可以在烹飪時(shí)不放鹽，在餐桌上準(zhǔn)備一瓶海鹽。然后用餐時(shí)根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　3.排卵期多步行

　　計(jì)算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時(shí)間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因?yàn)樵谶@段時(shí)期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時(shí)能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當(dāng)然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　4. 多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認(rèn)為白茶有清熱潤(rùn)肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因?yàn)榘撞枋窃诓铇渖形闯墒鞎r(shí)采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進(jìn)脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對(duì)人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5.間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時(shí)，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細(xì)體會(huì)臟腑傳達(dá)過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　要知道，暫停5分鐘時(shí)間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對(duì)食物的注意力，進(jìn)而喚醒大腦對(duì)飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對(duì)食物的過度渴望，能有效預(yù)防進(jìn)食過量。當(dāng)然，5分鐘之后，如果你仍能感覺到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。

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