春季跑步減肥的正確方法

春季跑步減肥的正確方法

　　許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺(jué)得跑步很難讓人堅(jiān)持下去。其實(shí)，只要根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑，跑步減肥就會(huì)變得輕松多了。

　　跑步減肥看上去非常簡(jiǎn)單，但要能完美的幫助到減肥瘦身并恢復(fù)苗條身材，那么一些小技巧你不可不知，分享3招教你避免誤區(qū)發(fā)生，最正確的跑步減肥法教你完美甩肉。

　　動(dòng)作擺動(dòng)

　　跑步時(shí)，我們的手臂經(jīng)常都會(huì)跟著擺動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單的擺動(dòng)，但操作起來(lái)也是有技巧的，最好是同時(shí)跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動(dòng)時(shí)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

　　由慢到快

　　跑步時(shí)，很多人都認(rèn)為是快跑，實(shí)際上這樣是錯(cuò)誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。最好是速度不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　熱身動(dòng)作

　　熱身運(yùn)動(dòng)，除了一些鍛煉身體時(shí)需要用到之外，跑步上也需要熱身動(dòng)作來(lái)幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時(shí)發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來(lái)之后，再開(kāi)始進(jìn)行跑步。