女生健康的減肥方法

　　減肥沒(méi)辦法一蹴而就，需要嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女生健康的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女生健康的減肥方法：爬坡

　　在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。

　　1、把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。

　　2、找山坡地來(lái)走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺(jué)得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

　　3、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

　　女生健康的減肥方法：健走(至少10分鐘)

　　放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

　　首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話(huà)。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專(zhuān)注。

　　女生健康的減肥方法：在山林里健走

　　親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來(lái)能量?？衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專(zhuān)注力。

　　為了瘦身減重而沖刺快走

　　你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走，接下來(lái)每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

　　女生健康的減肥方法：走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)

　　先從溫和的速度開(kāi)始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類(lèi)推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

　　女生健康的減肥方法：在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)

　　暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

　　女生健康的減肥方法：利用周末馬拉松健走(60分鐘，燃燒350卡路里)

　　約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。

　　女生健康的減肥方法：收小腹健走(至少10分鐘)

　　每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線(xiàn)條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

　　女生健康的減肥方法：減肥食物

　　一、苦瓜

　　苦瓜中含有豐富水分和纖維素，可以有效的排毒和消水腫，讓身體恢復(fù)緊致并且逐漸的改善肥胖體質(zhì)。另外其中含有的特別的苦瓜素，更是消減脂肪的高手，可以有效的促進(jìn)脂肪分解并且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路里也非常低，平時(shí)制作成菜肴、拌成涼菜或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身

　　二、西瓜

　　到了夏天，我們最喜歡的水果就是西瓜，因?yàn)樗刑貏e豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助我們有效的排出身體的毒素和水腫。同樣的，西瓜皮的妙用也非常多，將其切絲拌涼菜清新又爽口。西瓜確實(shí)可以幫助我們減肥，但是也要注意食量，因?yàn)樗幸欢ǖ暮橇浚郧f(wàn)不可以食用過(guò)多。

　　三、豆?jié){

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了，它的營(yíng)養(yǎng)元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。

　　四、雞蛋

　　減肥的過(guò)程中最不能缺少的就是營(yíng)養(yǎng)，只有為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量才能維持正常的新陳代謝，并且讓脂肪得到充分的燃燒，所以蛋白質(zhì)就必不可少。雞蛋既能提供超強(qiáng)的飽腹感，又可以為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等，都是減肥中很推薦的食譜。

　　五、酸奶

　　酸奶中除了含有豐富的鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，還有能夠促進(jìn)消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解并且預(yù)防其生產(chǎn)，對(duì)減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動(dòng)，起到排毒的作用。餐前出現(xiàn)饑餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食欲。