有什么運(yùn)動(dòng)減肥方法
有什么運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)也是比較健康的減肥方法，肥胖者通過有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，那么哪種運(yùn)動(dòng)最減肥呢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的有效方法。
運(yùn)動(dòng)最有效的減肥方法
瑜珈
瑜伽是一種將身體和精神集中于一體的靜態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。最大好處是通過輕柔、有韻律的動(dòng)作來運(yùn)動(dòng)所有肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼，得到均衡發(fā)展，有很好的塑身作用。由于沒有急促的動(dòng)作，更適合夏天運(yùn)動(dòng)。
適合對(duì)象：想柔軟筋骨和塑造身體完美線條的人。
小貼士：初學(xué)者不要屏氣，容易令血液供應(yīng)不足以致缺氧出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。要量力而為，不要“貪圖”一些高難動(dòng)作，容易扭傷。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是將游泳、體操、瑜伽和舞蹈等多種功效合而為一的伸展式運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的重要肌肉和關(guān)節(jié)都能得到鍛煉和加強(qiáng)，同時(shí)增加肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)。
適合對(duì)象：對(duì)游泳、體操、瑜珈和舞蹈皆有興趣，又沒時(shí)間“通吃”的人。
小貼士：要找專業(yè)的教練教授。運(yùn)動(dòng)中，呼吸要安靜、自然。在地面練習(xí)時(shí)要找一張柔軟的體操墊。不要超極限進(jìn)行練習(xí)。
水中健身
水上健身操同樣可以起塑身減肥作用，對(duì)于炎熱的夏天，既可以達(dá)塑身的目的又可以消暑。置身水中會(huì)降低身體承受的重量，另一方面，在水中會(huì)增加阻力，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要加倍用力。而且，水的浮力作用不易出現(xiàn)膝蓋受損、扭傷的情況，可減少陸地健美操地面沖擊力對(duì)關(guān)節(jié)所造成的傷害。同時(shí)通過水波還具有按摩、放松、收緊肌膚的作用。消耗卡路里的效果卻相當(dāng)理想，在水中練習(xí)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上慢跑1小時(shí)所消耗的熱量。
適合對(duì)象：關(guān)節(jié)曾受傷和較肥胖的人。
小貼士：下水前不要吃得太飽，另外，不要過度進(jìn)行增加肌肉的練習(xí)，當(dāng)心變成“大塊頭”哦。
健身球
“fitball”(健身球)是一種新興的健身玩意。在廣州的一些健身俱樂部，這種顏色鮮艷的大球越來越受到健身愛好者的迷戀。健身球是一個(gè)直經(jīng)約一米的充氣橡膠球。它的質(zhì)料經(jīng)過特別設(shè)計(jì)，能夠承受四百磅的重量。因?yàn)槭且粋€(gè)球體，所以當(dāng)用它來支撐身體做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可令人充分練習(xí)到肌肉的控制能力及平衡能力。基本上fitball可幫助你練習(xí)全身肌肉，其中腰、腹的效果最為顯著。所以希望重點(diǎn)收腰、減小肚腩的人絕對(duì)值得一試。
適合對(duì)象：“妄圖”增加身體柔韌的人。
小貼士：每次動(dòng)作必須平穩(wěn)且有控制，不要讓身體晃來晃去。
形體梳理
形體梳理是一種重在改善形體和培訓(xùn)形體自我調(diào)控能力的實(shí)用性身體訓(xùn)練方法，既可減肥又可塑身。形體梳理講究“提收松挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向后自然放松，挺是挺胸。
適合對(duì)象：姿態(tài)不美，身材不勻稱的各年齡人士。
小貼士：形體梳理講究的是培養(yǎng)一種不利于肥肉滋生的儀態(tài)，所以刷牙時(shí)，平時(shí)站立走路時(shí)都要保持提收松挺的姿態(tài)。
最合適女人減肥運(yùn)動(dòng)法
第一名：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
第二名：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂而不為呢。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。
第四名：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
第六名：舍賓
舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個(gè)年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動(dòng)作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。
第七名：花樣滑冰
沒有什么運(yùn)動(dòng)比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動(dòng)，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。
第八名：藝術(shù)體操
藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個(gè)擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。
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