促進(jìn)身體長(zhǎng)高的方法
促進(jìn)身體長(zhǎng)高的方法
個(gè)子矮在這個(gè)看臉看腿的年代是很悲催的，呼吸著高個(gè)子吐的二氧化碳，和別人談個(gè)話(huà)都像是在仰望高山，那么個(gè)子矮小怎么辦?今天小編為大家推薦增高的方法。
促進(jìn)的身體增高的方法
1:多曬太陽(yáng)
科學(xué)研究證明,日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。陽(yáng)光中富含紅外線(xiàn)和紫外線(xiàn),紅外線(xiàn)可使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血;紫外線(xiàn)能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進(jìn)兒童長(zhǎng)高,并能預(yù)防貧血和佝僂病。因此,應(yīng)給兒童增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。
一般認(rèn)為上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右,玩一會(huì)兒再曬一會(huì)兒,如此交替。
曬哪個(gè)位置也有學(xué)問(wèn),應(yīng)多曬屁股和后背,因?yàn)槟鞘墙佑|陽(yáng)光的面積最多的地方。
2:營(yíng)養(yǎng)均衡
不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意給孩子吃魚(yú)肝油,喝牛奶,補(bǔ)鈣片。為什么還會(huì)缺鈣呢?其實(shí),孩子每個(gè)時(shí)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量是不同的。
如何知道孩子需要”補(bǔ)“多少呢?最好是定期到保健科讓專(zhuān)家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對(duì)于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細(xì)小無(wú)光澤、”O“或”X“形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期:嬰幼兒時(shí)期和青春期,這兩個(gè)時(shí)期要堅(jiān)持每天給孩子500~700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚(yú)、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長(zhǎng)高。
3:多做運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長(zhǎng)高。因?yàn)轶w育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激,加速骨細(xì)胞的增殖,從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。這些都會(huì)加速孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,促使孩子長(zhǎng)高。
孩子的活動(dòng)應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動(dòng)。而那些負(fù)重或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。
4:充足睡眠
充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。睡覺(jué)可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛,解除肌體疲勞;孩子睡著后,體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌旺盛,有利于長(zhǎng)高。
促進(jìn)身體長(zhǎng)高喝什么湯
1、牡蠣肉湯
材料:新鮮牡蠣肉 100克,生姜絲少許。
制作:將牡蠣肉用清水洗凈,放入沙鍋內(nèi),加上生姜絲少許,加適量清水,用中火煨成濃湯,再加入少量味料,待溫飲湯吃肉。
功用:牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂類(lèi)及鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽和多種礦物質(zhì),是一味簡(jiǎn)單可行的助長(zhǎng)高湯。
2、黃芪豬肝湯
材料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。
制作:先將豬肝用清水洗凈,切成片。豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)砂鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),再濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,待溫時(shí)吃豬肝喝湯。
功用:每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無(wú)機(jī)元素,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。
3、豬骨菠菜湯
材料:新鮮豬脊骨 250~500克,菠菜150~200克。
制作:先用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入沙鍋內(nèi),加適量清水。先用武火煮開(kāi),后用文火煮兩小時(shí),然后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮 10分鐘,待溫,加入味料調(diào)味,飲湯吃菠菜。
功用:豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽,菠菜中所含的酶對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素的較好湯水。
吃什么食物可以促進(jìn)長(zhǎng)高
1:黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
2:雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
3:牛奶
想要孩子長(zhǎng)高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
4:菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里面。
5:沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。
6:胡蘿卜
富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛(ài)吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。
7:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
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