促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的方法
在生活中，人的身高受著各種因素的影響，雖然影響身高的因素有很多，但是相同的道理增高的方法也是很多的，只是看你有沒有挖掘到而已，所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)大家有幫助!
促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的方法一：
一、保證每天1斤奶
骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育不只要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營(yíng)養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時(shí)令果蔬成熟的季節(jié)。青少年食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時(shí)令新鮮果蔬的數(shù)量。同時(shí)，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時(shí)提醒想長(zhǎng)高的青少年盡量避免吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因?yàn)殚L(zhǎng)期食用這類食物，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育提前，減短骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)間。
二、晚上十點(diǎn)前入睡
幫助青少年長(zhǎng)高的有效方法!因?yàn)閷W(xué)業(yè)繁重，熬夜對(duì)于很多青少年朋友來(lái)說(shuō)自然成了常事，但提醒大家，這對(duì)正處于身高發(fā)育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。
三、每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)
青少年可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助青少年長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的青少年運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。鈣是骨骼生長(zhǎng)的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運(yùn)動(dòng)加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來(lái)支持，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)充分自如。
促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的方法二：
日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。不抽煙喝酒，煙酒對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育有百害而無(wú)一利。香煙中的有害物質(zhì)多達(dá)幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高， 而尼古丁是致癌的物質(zhì)之一。 酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細(xì)胞，減少骨細(xì)胞的增殖，使骨骼生長(zhǎng)速度減緩。
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化。多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。
只有睡得好，睡得科學(xué)規(guī)律，身體器官才能得到充分休息，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)，有利于身體增高。
常言道： "萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)。 "青少年健康成長(zhǎng)更多離不開陽(yáng)光沐浴。平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，這樣不但有利于身體健康，而且更有利于身體增高。
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，更不要為一些小事狂喜不已，平時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)，保持身心健康。
青少年朋友平常要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養(yǎng)成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習(xí)慣。
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