冬天減肥最快的方法

　　一到寒冷的冬季，就想知道冬季最快的減肥方法是什么。我們總是以美食來(lái)犒勞自己，這本來(lái)是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過(guò)量脂肪給搞砸了。今天小編為大家推薦冬天減肥的方法。

　　冬天減肥的最快方法介紹

　　1.將運(yùn)動(dòng)視為一種特權(quán)：

　　在這個(gè)忙碌的生活中，很多人總會(huì)有借口沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但如果將運(yùn)動(dòng)視為一種挑戰(zhàn)自我的極限，并且也可以得到一些個(gè)人自由的時(shí)間，而成為一種每日鍛煉的歷程，自然可以維持身材。

　　2.提前計(jì)劃而不是找尋快速解決的方法：

　　維持結(jié)實(shí)的身材，是需要計(jì)劃性地，才能達(dá)成目標(biāo)。每日按照計(jì)劃按步就班地進(jìn)行，而不是尋求快速或表面的瘦身方式。

　　3.不要錯(cuò)失任何可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)：

　　只要有機(jī)會(huì)，就運(yùn)動(dòng)，甚至超過(guò)平時(shí)鍛煉的時(shí)間。因?yàn)槿魏味虝r(shí)間的訓(xùn)練，都是可以累積能量，并且可以感覺(jué)更好。

　　4.記錄訓(xùn)練的時(shí)間：

　　紀(jì)錄運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以讓人衡量并設(shè)定有效的目標(biāo)。并且，可以促進(jìn)和維持良好的健身習(xí)慣。

　　5.做出對(duì)的選擇：

　　美食的誘惑力總是能難抗拒，但如何堅(jiān)定意志力和做出正確的選擇，也是相當(dāng)重要的。當(dāng)然只要80%或90%的時(shí)間，你有適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，你還是可以偶而放縱自己，享受美食。

　　6 自動(dòng)化飲食習(xí)慣：

　　許多成功的瘦身者，多半會(huì)使用的方法是控制飲食。每天選擇一餐固定只吃一種食物，不僅僅可以成功地控制熱量，也會(huì)減少隨便亂抓食物來(lái)吃的現(xiàn)象。

　　7.選擇食材：

　　高質(zhì)量的食物對(duì)于健身來(lái)說(shuō)也是必須的。寧愿選擇健康的飲食習(xí)慣，吃高質(zhì)量的食物，也不要用節(jié)食來(lái)破壞身體的機(jī)能。

　　當(dāng)然，暖冬減肥除了有好的習(xí)慣，還要配合飲食哦

　　冬季減肥的食譜大全

　　什錦烏龍粥

　　主料生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。

　　配料干荷葉、烏龍茶各適量。

　　制法：

　　1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

　　山藥生魚(yú)片

　　主料金槍魚(yú)60克，山藥50克。

　　配料紫菜絲、醬油、芥末各少許。

　　制法：

　　1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚(yú)肉拌在一起。

　　2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。

　　醋溜白菜

　　主料白菜心400克。

　　配料青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。

　　制法：

　　1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。

　　2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會(huì)兒，勾芡，淋香油出鍋即可。

　　醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無(wú)機(jī)鹽和維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結(jié)合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質(zhì)接近人體所需要的蛋白質(zhì)，而脂肪含量極低，無(wú)機(jī)鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

　　乳香田園蔬菜

　　主料牛奶120克，青花椰菜100克。

　　配料鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。

　　制法：

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。

　　3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

　　晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯。

　　冬季如何預(yù)防肥胖

　　一、早晨起來(lái)后，記得先喝一杯溫和的白開(kāi)水。雖然很多人知道，但很少有人堅(jiān)持!

　　二、早餐要等候身體的這個(gè)知覺(jué)完全舒醒后再吃。少食油膩，口味要清淡。

　　三、當(dāng)身體有饑餓感覺(jué)的時(shí)候，減肥的時(shí)機(jī)開(kāi)始來(lái)了，這個(gè)時(shí)候，不要選擇盡快進(jìn)食，而是反過(guò)來(lái)適當(dāng)?shù)淖鱿律眢w的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的就可以。

　　四、睡前不要吃的太飽，這樣更利于瘦身。