中學(xué)生最快的減肥方法
中學(xué)生最快的減肥方法
學(xué)生處于發(fā)育時期，而且學(xué)習(xí)需要消耗較多的能量，所以小不建議學(xué)生們節(jié)食減肥.今天小編為大家推薦學(xué)生最快的減肥方法
學(xué)生最快的減肥技巧
一、運(yùn)動
1、晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動。如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。
2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專門上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
4、飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅(jiān)持做做簡單的運(yùn)動，例如做幾個伸展運(yùn)動和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。
二、飲食
1、中午進(jìn)餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時，再睡午覺。
2、晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。
3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最后導(dǎo)致進(jìn)食過多而造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。
4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸排毒。
5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。
6、學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
中學(xué)生最快的減肥妙招
一：跑步
這是繼走路的升級版，是最好的有氧運(yùn)動之一。我們在慢跑中可以鍛煉到全身的肌肉，并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅(jiān)持在半個小時以上，因?yàn)檫@時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達(dá)到理想的瘦身目的。
二：跳繩
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
三：呼啦圈
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。
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