冬季減肥瘦身有效方法

　　每個(gè)人都希望自己能擁有像電視上的影星一樣擁有姣好的身材。但是往往由于各種原因我們的身材都不能如我們心理所希望的發(fā)展。冬季更是難以外出運(yùn)動(dòng)減肥。那么今天小編就推薦能幫助大家有效減肥的方法吧。

　　冬季的有效減肥瘦身方法介紹

　　每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

　　保持每天半小時(shí)鍛煉

　　冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　控制飲食

　　大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

　　改善飲食結(jié)構(gòu)

　　良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長(zhǎng)，同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　多做家務(wù)

　　在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

　　睡眠充足

　　睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

　　冬季減肥小竅門

　　吃東西要適量

　　握緊拳頭，看看你自己拳頭的大小，因?yàn)樗拇笮「愕奈覆畈欢?。所以，要知道你的胃并不是很大，不要吃得過多，你的胃也會(huì)受不了，當(dāng)然，你的體重就更加受不了了。

　　使用小的餐具

　　使用小餐具會(huì)幫你控制你的適量。至少你不會(huì)因?yàn)榇蟊P子里還有很多剩余的食物而不顧一切地把它們吃完。用小碗吃飯，相信當(dāng)你想多吃一碗的時(shí)候你就會(huì)意識(shí)到你吃得太多了，然后你會(huì)停止。

　　把你的食物放進(jìn)廚房里

　　把食物放進(jìn)廚房里，不要放在茶幾或者電腦桌旁邊。當(dāng)你隨地都看到食物的情況下，你就不會(huì)在乎自己是不是餓了，你只會(huì)拿起食物就往嘴里放。

　　購(gòu)買小份量的食物

　　在你購(gòu)買食物的時(shí)候盡量選擇一些小份的食物。小份的食物能影響你進(jìn)食的份量。比如說你買了大包的薯片，你一般都會(huì)把一整包吃完，那樣購(gòu)買小包的你就會(huì)相對(duì)吃得少了。當(dāng)然，薯片是高熱量食物，減肥者不應(yīng)該經(jīng)常食用，但是如果你想吃的話，購(gòu)買小包的就會(huì)為你減少卡路里的攝入了。

　　聰明地放置你的食物

　　把那些高熱量的食物放到你很難看到的地方，然后把低脂低熱量的食物放在顯眼的地方。那樣在你想要吃東西的時(shí)候，你就會(huì)順手拿那些比較健康的食物了