冬季有效減肥方法

冬季有效減肥方法

　　生活中許多人都知道減肥主要靠飲食和運動。那么到了冬季人們食量大增的季節(jié)里該如何才能有效的通過飲食來減肥呢?今天小編為大家推薦冬季減肥的方法。

　　冬季飲食有效減肥方法介紹

　　吃得慢一點

　　吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。

　　吃快餐時少加調(diào)料

　　吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調(diào)味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。

　　經(jīng)常換店吃快餐

　　即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久了，你會知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以后就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。

　　米飯少吃一點

　　另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

　　快餐吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

　　吃完后休息15分鐘

　　即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用于消化的血液被迫調(diào)動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

　　最好出去吃快餐

　　上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。

　　冬季減肥的原則

　　減肥是我們的生活態(tài)度

　　不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

　　減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強度不高的有氧運動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開。

　　減肥不是減少體重

　　盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再對應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。