幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
春季是寶寶長(zhǎng)高的最佳季節(jié)，家長(zhǎng)可不要讓孩子錯(cuò)過(guò)了春季的增高體育鍛煉哦!今天小編為大家推薦長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法。
孩子運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的好處
適當(dāng)體育鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞充分吸收營(yíng)養(yǎng)，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長(zhǎng)。寶寶需經(jīng)常戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，接受陽(yáng)光照射，紫外線(xiàn)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育有益，因?yàn)槠つw組織中的維生素D只有經(jīng)紫外線(xiàn)照射才能轉(zhuǎn)化為維生素D3，才能被吸收。
鍛煉可使你長(zhǎng)高。積極從事體育鍛煉，可以使人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長(zhǎng)高的激素生成增多，這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優(yōu)秀員當(dāng)年的志向是要成為冠軍，但他14歲就不再長(zhǎng)個(gè)了，到16歲時(shí)仍然是1米64，但他堅(jiān)持做專(zhuān)門(mén)的，3年內(nèi)長(zhǎng)高了21厘米，最終成了一名優(yōu)秀的跳高選手。下面就介紹一套專(zhuān)門(mén)的體操。
幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法介紹
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。
杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。
伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。
彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。
跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。
跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲。
從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。
可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開(kāi)始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作;逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng);做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和肌肉，微微挺腰。
每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。
當(dāng)然，兒童期是孩子長(zhǎng)高的一個(gè)重要時(shí)期之一。促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。充足的睡眠是保障。再加上適當(dāng)?shù)脑龈哌\(yùn)動(dòng)外，保持愉快的心情也是很重要的。
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