有氧減肥方法

有氧減肥方法

　　很多人認(rèn)為只有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能起到減肥作用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。那么什么樣的減肥方法才是最快最適合人們的。今天小編就來(lái)為大家好好介紹一下。

　　有氧減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　高抬腿

　　保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規(guī)律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

　　交替碰膝蓋

　　雙腿叉開(kāi)，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)節(jié)，再交換。注意穩(wěn)定重心。

　　平躺伸屈腿

　　雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關(guān)節(jié)觸碰右腿膝關(guān)系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

　　輕跳深蹲

　　上半身保持挺直，兩腿分開(kāi)50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

　　向后箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時(shí)膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

　　開(kāi)合跳

　　手腳并用，原地開(kāi)合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，規(guī)律呼吸即可。

　　跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時(shí)手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

　　全球公認(rèn)減脂效果好的食物

　　燕麥片

　　燕麥中富含維生素，少量鈣質(zhì)以及較高含量的蛋白質(zhì)，進(jìn)食后常常會(huì)給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為“最佳燃脂食物”，并且將近99%的減肥人士都在吃它。

　　除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，而這些都已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。

　　但需要注意的是，燕麥雖好也得看品質(zhì)，絕對(duì)別誤選了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不僅不減肥，還可能會(huì)增肥。

　　西蘭花

　　十字花科蔬菜一直都是“0熱量”食物領(lǐng)域的中流砥柱。其中，西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。

　　因?yàn)槠浜空嫉搅?0%以上，熱量極低，恰恰起到了既可以填飽肚子，又不會(huì)使人發(fā)胖的效果。重點(diǎn)是蒸煮即可食，不用油、油、油、油。。。

　　雞蛋

　　雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸。眾所周知，氨基酸在人體內(nèi)是很難被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身體的代謝率。

　　但我們也要做好對(duì)食用雞蛋量的控制，且盡量不吃蛋黃，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二，食用過(guò)多雞蛋也會(huì)加重腎臟等的負(fù)擔(dān)。

　　糙米

　　糙米雖然口感較粗，質(zhì)地緊密，但確實(shí)非常適合減肥人士食用。含有豐富的維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，使其瘦身效果顯著

　　與白米飯相比，糙米的血糖指數(shù)更低，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量。

　　綠茶

　　綠茶(Green Tea)是中國(guó)的主要茶類之一，茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，促進(jìn)消化。

　　另外，綠茶中所含有的豐富兒茶素(EGCG)可以增加新陳代謝以及提升身體24小時(shí)內(nèi)的能量消耗，讓身體時(shí)時(shí)刻刻處于消脂的狀態(tài)下。

　　牛奶

　　多喝牛奶可以有效促進(jìn)腸胃功能，改善新陳代謝，從而更有效的預(yù)防肥胖和各種健康問(wèn)題。

　　另有夏威夷大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家諾瓦特妮指出：多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時(shí)也能均衡體重。

　　牛油果

　　牛油果含有豐富的能促進(jìn)女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。

　　值得一提的是，牛油果也非常容易出現(xiàn)飽腹感從而減少熱量攝入，使身體減重。