什么叫有氧運動 有氧運動的9大好處
有氧運動是可以改善我們的人體健康，同時他的方式有很多，可以選擇適合自己的，而且做起來強度小，簡單易行。那什么叫有氧運動?有氧運動有哪些?有氧運動的好處?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
什么叫有氧運動
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。
2、有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。
3、每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
有氧運動有哪些
步行：簡單直接無成本的有氧運動項目，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。
慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛煉人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛煉身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。
滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí)，趣味性很強鍛煉身體，還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
籃球：不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬于有氧運動里的，所以放心打籃球吧。
有氧運動的好處
1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內(nèi)皮機能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。
5、保持關(guān)節(jié)健康：保持關(guān)鍵重要性，就在于做特定的運動，膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運動，所謂負(fù)重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、 預(yù)防糖尿?。好刻炜觳叫凶甙胄r，是可以降低糖尿病危險的。規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
總結(jié)：現(xiàn)代社會的人們都忙于工作，忽略了自身的健康。有氧運動的方法有很多，選擇適合自己能堅持下來的很重要。凡事都貴在堅持，只要我們長期堅持下來，身體會有很大的改善哦!
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