大學(xué)生減肥最佳方法

大學(xué)生減肥最佳方法

　　其實(shí)，減肥和學(xué)習(xí)一樣，要持之以恒，不能太浮躁了。以下是我的親身經(jīng)歷，一個(gè)月成功瘦了10斤，所以今天小編和大家分享一下學(xué)生減肥的最快方法計(jì)劃吧。

　　大學(xué)生減肥的方法介紹

　　1.走路時(shí)快時(shí)慢

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

　　2.快走踢腿法

　　快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

　　4.擺動(dòng)手臂

　　健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家深層解析肥胖的真實(shí)原因：我們都知道體內(nèi)過(guò)多的脂肪就會(huì)引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動(dòng)分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會(huì)胖的最終原因。

　　大學(xué)生減肥注意事項(xiàng)

　　一日三餐一頓都不能少

　　早餐

　　大學(xué)生起的都比較晚，但是無(wú)論怎樣，都要吃早餐，早上你可以隨意吃，要吃的飽，吃的好，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，這樣反而能加速代謝。

　　午餐

　　午餐謝絕油炸食物，要講究營(yíng)養(yǎng)均衡：一小碗米飯+2份素菜+1份肉菜已經(jīng)足夠，或者吃面食，但是要搭配一定量的蔬菜，還是要吃飽哦!

　　晚餐

　　晚餐盡量少吃點(diǎn)，而且要在8點(diǎn)之前解決，淀粉食物少吃或者不吃，多吃蔬菜，因?yàn)闀?huì)給你充分飽腹感，而且熱量低不發(fā)胖。