下腹部減肥的最佳方法

　　腹部減肥的最佳方法是什么?辦公室一族美女最大的苦惱莫過于日益增長的小腹贅肉。今天小編推薦這些減小腹的方法，希望大家有幫助。

　　腹部減肥的最佳方法四步運動

　　第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復做十次。

　　第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

　　第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。

　　第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。

　　腹部減肥最佳方法 生活習慣和飲食

　　1.睡眠充足

　　正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件只有一個，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

　　2.空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收，而一起床補充水分確實有消除便秘的效果，對縮小腰圍有很大的作用。另外，平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵呢!

　　3.喝綠茶

　　綠茶不僅有益于你的皮膚，預防癌癥，對于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中，每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　4.新鮮果蔬

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明，每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會導致消化不良的后果。

　　5.低脂酸奶

　　多喝酸奶能促進清腸排便，所以，對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!

　　腹部減肥最佳方法 簡單運動

　　1.快步走

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

　　2.俯臥撐

　　俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

　　3.平衡鍛煉

　　簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時候只用一只腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

　　4.舉重物

　　在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。

　　5.瑜伽

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅持每周3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦!

　　6.抬腿操

　　抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。