瘦身最好的方法是什么有哪些
瘦身最好的方法是什么有哪些
想要變瘦的你不知道如何減肥嗎?沒關(guān)系，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下瘦身最好的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦身最好的方法一
1、 先喝湯再吃飯 (或者吃蘋果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個(gè)煮雞蛋.不要貪多啊.1個(gè)就好)
2、 先吃蔬菜再吃肉 (盡量少吃肉，尤其是肥肉.)
3、 吃東西細(xì)嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 (便秘的對(duì)呆會(huì)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了)
5、少吃多動(dòng)：(慢走.小跑.等必須飯后1小時(shí).馬上吃完就運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好)
6、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
9、每天8杯水(水有助于新陳代謝.所以盡量的多喝水)
10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，
12、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持才對(duì)
瘦身最好的方法二
走路，在平地上，速度小于2公里/小時(shí)
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無(wú)所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。
無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時(shí)，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動(dòng)作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，千萬(wàn)不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動(dòng)幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動(dòng)過大，手的擺動(dòng)幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動(dòng)與顛簸，給人一種輕巧感。
溫和的伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運(yùn)動(dòng)者在健身活動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)，但是，如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉不當(dāng)，不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性，甚至還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。
注意事項(xiàng)
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。
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