有什么瘦手臂的方法比較有效的

時間：2016-09-01 10:27:01 朝燕820由分享

　　如果你是一個整天忙碌的上班族，平時又沒有太多的時間去健身房做專業(yè)訓(xùn)練。那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下瘦手臂的方法，歡迎大家的閱讀!

　　瘦手臂的方法一

　　兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒

　　手心往內(nèi)翻、收緊臂部，同1共做20組

　　兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次

　　將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓，并盡力聳起肩部，然后換手做同樣動作，共做10組。

　　瘦手臂的方法二

　　一、凳上雙臂屈伸姿勢

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開始的動作，重復(fù)十二次即可。

　　二、三角支撐俯臥撐姿勢

　　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰臥撐的姿勢做準(zhǔn)備，將雙手內(nèi)移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn)，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復(fù)十二次即可。

　　三、經(jīng)典反舉姿勢

　　作用部位：臀部、背部

　　雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復(fù)原，重復(fù)十二次，中間六次交換雙腿。

　　四、拱橋姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側(cè)，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復(fù)十二次。

　　瘦手臂的方法三

　　【1：側(cè)臥肩外旋】身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　【2：前傾平舉雙臂】以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

　　【3：手臂過頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　【4：招財貓的招牌動作】自然站姿，一手叉腰，另一手向外打開，并以肘部為中心，舉起上臂，直到與大臂成為直角，小臂向前做外旋，15-20次為一組，做3-4組。然后輪到另一邊手臂做外旋，稍微用力，同樣堅持做3-4組。

　　【5：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法】以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，充分發(fā)力。
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