瘦胳膊的最快運(yùn)動(dòng)方法
粗粗的胳膊影響著我們整個(gè)形象。那該如何瘦胳膊呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的最快運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦胳膊的最快運(yùn)動(dòng)方法一
一、俯臥撐坐(類(lèi)似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)胳膊的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類(lèi)似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊上的肉肉少了很多了哦。
二、胳膊操
利用單桿來(lái)做胳膊操也是一個(gè)很快的瘦胳膊方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦胳膊
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌，能緊實(shí)胳膊肌肉，塑造完美纖細(xì)胳膊。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將胳膊貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將胳膊再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只胳膊做15次左右，然后換另外一只胳膊練習(xí)，每天做3-4組即可。
四、胳膊內(nèi)外畫(huà)圓
用胳膊畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用胳膊的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
六、胳膊按摩
胳膊按摩可以加快胳膊的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。
具體做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。
2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓胳膊，注意手指朝外側(cè)。
3.然后像握住胳膊那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4.最后用指腹敲打胳膊。
瘦胳膊的最快運(yùn)動(dòng)方法二
動(dòng)作一：
用俯臥撐的姿勢(shì)做準(zhǔn)備。然后將雙手向內(nèi)移動(dòng)，使拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完整的俯臥撐動(dòng)作，如此算是完成一次。如果覺(jué)得動(dòng)作的難度較大，可以稍微彎曲膝蓋。重復(fù)動(dòng)作12次。
動(dòng)作二：
坐在椅子前端，雙手放在椅子邊緣，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地腳尖向上翹起。用胳膊支撐身體，使身體離開(kāi)板凳。手肘彎曲，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行。然后雙手支撐身體回到原來(lái)的位置。重復(fù)動(dòng)作12次。
動(dòng)作三：
右腳在前，左腳在后，左腳腳跟離地，雙手放在身體兩側(cè)，各握一個(gè)啞鈴。手肘彎曲，將啞鈴舉向胸腔的位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體微微向前傾。保持姿勢(shì)，將胳膊向后伸直。動(dòng)作保持片刻，然后放下胳膊回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作12次，中途交換雙腿的位置?！ ?dòng)作四： 身體仰躺，雙膝彎曲，兩手各握一個(gè)啞鈴。將臀部抬起來(lái)，使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方將啞鈴舉起來(lái)。雙臂落回到身體兩側(cè)，但是不要著地。再次推起雙臂，臀部回到地面上。重復(fù)動(dòng)作12次。
動(dòng)作五：
采取深蹲的姿勢(shì)，雙手各握一個(gè)啞鈴，手肘放在膝蓋上。將前臂舉起來(lái)，保持與地面平行，然后朝胸部方向舉起啞鈴。站直，雙臂舉過(guò)頭頂，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作12次。
動(dòng)作六：
雙腳分開(kāi)，距離大于胯部的寬度，左腳尖朝外，右手握住一個(gè)啞鈴。左腿膝蓋放松，以臀部為軸心向左下方傾，左手觸碰腳趾，同時(shí)將右臂舉起來(lái)。保持姿勢(shì)，右臂上舉眼睛看向啞鈴，然后回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作12次，再換另一邊做動(dòng)作。
動(dòng)作七：
身體自然站立，雙腳分開(kāi)與臀同寬，雙手各握住一個(gè)啞鈴，放在身體兩側(cè)。將左臂向前舉起，啞鈴豎立與地面垂直，同時(shí)向側(cè)面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂和肩膀在同一高度?；氐狡鹗嫉淖藙?shì)，雙臂各重復(fù)一次算完成一次動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作共12次。
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