懶人瘦腿的最快方法是什么
有很多漂亮的女生長(zhǎng)得挺好看的，卻有雙蘿卜腿，嘗試各種瘦腿方法都無(wú)果，那有什么快速有效的瘦腿方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你懶人瘦腿的最快方法，希望對(duì)你有幫助!
懶人瘦腿的最快方法
洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢(shì)
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
練瑜伽瘦腿的方法
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側(cè)，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然后左腿彎曲，雙腳前后蹬，先逆時(shí)針蹬，再順時(shí)針蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。
樹式
挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上，調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢(shì)30秒，再放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。
頂峰式
挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地，然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭去地面，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
造成腿粗的一些壞習(xí)慣
壞習(xí)慣一：久坐不起
這是很多上班族的一個(gè)致命習(xí)慣，長(zhǎng)期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，容易造成血流、淋巴循環(huán)惡化，此時(shí)就容易出現(xiàn)水腫、橘皮等問題。
對(duì)策：每小時(shí)至少起身一次，做一些伸展操之類的運(yùn)動(dòng)。不需要很激烈的運(yùn)動(dòng)，但活動(dòng)活動(dòng)很有必要。哪怕是去上個(gè)廁所、倒杯水都比久坐強(qiáng)，要知道生命在于運(yùn)動(dòng)。
壞習(xí)慣二：很少去洗手間
很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習(xí)慣。懶得起身，懶得動(dòng)動(dòng)，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最后就會(huì)造成身體水腫，慢慢的就會(huì)變成脂肪堆積在下半身。
對(duì)策：增加喝水次數(shù)，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規(guī)定出來(lái)。比如一天至少喝2000ml的水，由此來(lái)增加喝水量。漸漸形成習(xí)慣就會(huì)多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡(jiǎn)單動(dòng)作吧，提高新陳代謝很重要。
壞習(xí)慣三：蹺二郎腿
蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴循環(huán)受阻，和長(zhǎng)期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分布不均，甚至畸形。
對(duì)策：糾正坐姿，多對(duì)腿部做一些按摩動(dòng)作，緩解血液循環(huán)。在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。
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