怎樣在辦公室瘦腿男生有哪些方法
怎樣在辦公室瘦腿男生有哪些方法
對(duì)于很多上班族男生來說一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯，該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生辦公室瘦腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
男生辦公室瘦腿方法一
運(yùn)動(dòng)一︰
Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
Step 4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運(yùn)動(dòng)二︰
Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒：雙腳并攏，腳尖向下延展。)
Step 2、吐氣，雙腿打開呈90度
Step 3、雙腿打開，稍微停留
Step 4、雙腿開合練習(xí) 5~10次
運(yùn)動(dòng)三︰
怕有O型腿的人，在運(yùn)動(dòng)前后可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。
Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習(xí)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合希望將過細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。
Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。
Step 4、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反覆練習(xí)12至15次。
運(yùn)動(dòng)四︰
Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)
Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂
Step 3、約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
男生辦公室瘦腿方法二
抬腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿贅肉加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長美腿。
交替踮腳
坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得 到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。
踮腳抖腿
正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部贅肉加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到熱控減肥瘦身效果。
雙膝疊加
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長美腿。
輕捏腿部
正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的贅肉快速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出美腿。
逆向刮腿
當(dāng)你久坐感到疲累時(shí)，先正坐在椅子上，雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發(fā)紅，爾后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部贅肉加速燃燒，讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松熱控減肥。
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