孕婦產(chǎn)后減肥方法
孕婦產(chǎn)后減肥方法
孕婦生下寶寶后體重會(huì)迅速下降，主要是減少了胎兒的重量，但是孕婦身上的肉不容易減下來。那孕婦產(chǎn)后該怎樣減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享孕婦產(chǎn)后減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
孕婦產(chǎn)后減肥方法一：
及時(shí)給寶寶吃母乳。產(chǎn)后的媽媽想減肥，及時(shí)給寶寶喂奶很有效，寶寶吸吮母乳，能消耗媽媽很大一部分脂肪，從而能幫媽媽減肥。
適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。產(chǎn)后的媽媽身體恢復(fù)好后，可以適當(dāng)?shù)呐琅罉翘?、散散步或慢跑，每天?jiān)持能減掉身上多余的贅肉。
多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的但熱量低的食物。產(chǎn)后的媽媽營(yíng)養(yǎng)要充足，因此不能因?yàn)闇p肥而盲目的少吃東西，一些下奶的食物還是要吃，只是避免吃熱量很高的食物，比如薯?xiàng)l之類的。
晚上睡覺前控制飲食。晚上如果吃的過多很容易發(fā)胖，因此產(chǎn)后的婦女晚飯要適當(dāng)控制，只要奶水充足，就要避免晚上吃油脂過高的食物，比如豬蹄、排骨之類的。
多出出汗。如果能干些力所能及的家務(wù)活或去專門的產(chǎn)后恢復(fù)中心出出汗，也能幫助產(chǎn)后的媽媽減肥。
孕婦產(chǎn)后減肥方法二：
一、口味清淡少油膩
作為山東人的白百何以前偏愛吃辣，但為了身材她也只能忍痛割愛，每餐都以清淡的食物為主。各種蔬菜沙拉更是成了她的心頭好，少油少鹽也是她的飲食習(xí)慣。
白百合的飲食很注重控制油量，一天的用油量總共就一小湯勺。如果有應(yīng)酬必須出去吃時(shí)她也堅(jiān)持在身邊放上一碗清水，將每道要入口的菜涮過一遍再吃。
二、定時(shí)定量，吃到七分飽
從入戲劇學(xué)院開始，白百合就特別注重身材的保養(yǎng)，她知道選擇做一名演員就一定要維持好自己的體重，每頓飯她都只讓自己吃到7成飽。
人會(huì)有饑餓感，是因主導(dǎo)食欲的下視丘發(fā)出饑餓的神經(jīng)信號(hào)，胃也分泌饑餓激素，增加進(jìn)食欲望。因此，少量多餐能避免產(chǎn)生饑餓感，同時(shí)也讓每餐食量縮小。
專家鼓勵(lì)維持三餐，每餐七、八分飽，她最擔(dān)心一天吃六餐的人，雖然每餐都很少，但總熱量仍超過一天所需。
肚子餓了不代表身體缺少熱量，只是因?yàn)槲缚樟?。因蔬菜和淀粉類食物?小時(shí)內(nèi)就會(huì)消化完，蛋白質(zhì)則需3～4小時(shí)，因此，別將肚子餓和進(jìn)食畫上等號(hào)。
縮小食量后，餓了怎么辦?準(zhǔn)備低卡點(diǎn)心墊肚子，或透過運(yùn)動(dòng)、嚼口香糖等其他事情轉(zhuǎn)移注意力。
三、先喝湯，先吃低熱量食物
飯前先喝湯會(huì)占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長(zhǎng)的消化時(shí)間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會(huì)因?yàn)橄嘛埗愿唷?/p>
相較于過去減重用“減法”，這個(gè)不能吃、那個(gè)不能吃;現(xiàn)在則建議用“加法”：必須攝取的食物有哪些?優(yōu)先攝取之后，有空的胃才能吃其他東西。因此，吃飯先吃低熱量的蔬菜，等到要吃較高熱量食物時(shí)，也差不多快飽了。
增加高纖食物如蔬菜和全谷類的攝取量，讓糞便體積量夠，排便也會(huì)比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜，淀粉則先胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五谷米。
孕婦產(chǎn)后減肥小貼士：
第一階段月子期間：生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。
這段時(shí)間剛生完孩子的媽媽會(huì)有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉，貿(mào)然鍛煉只會(huì)加深腹直肌分離的程度!平板支撐就是月子期間一個(gè)很好的恢復(fù)動(dòng)作：
充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對(duì)產(chǎn)后媽媽做過一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽，比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。
第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期黃金階段
坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
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