月經(jīng)減肥方法
女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個月的月經(jīng)周期(月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期 )，呈現(xiàn)著不同的變化。那么，怎么通過月經(jīng)減肥呢?下面學習啦小編就和大家分享月經(jīng)減肥方法，希望對大家有幫助!
月經(jīng)減肥方法一：了解月經(jīng)
你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當密切的關(guān)系。
中醫(yī)認為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機制有類似之處。運用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經(jīng)周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達到瘦身的效果。
月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。
月經(jīng)減肥方法二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”
特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。
經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
月經(jīng)減肥方法三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
月經(jīng)減肥方法四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”
特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。
這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多余的熱量。嚴謹按照自己置頂?shù)臏p肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。
月經(jīng)減肥方法五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。
情緒不穩(wěn)定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。
月經(jīng)減肥方法六：月經(jīng)期減肥原則
月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經(jīng)期不適更加強烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來滿足身體的需求就可以了，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。
對于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會更理想。建議運動：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開始恢復(fù)的狀態(tài)下可進行慢走等有氧運動。
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運動，避免損害身體健康，適當?shù)鼗顒由眢w，其實能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運動吧!
在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
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