專(zhuān)業(yè)模特的減肥方法
專(zhuān)業(yè)模特的減肥方法
當(dāng)模特在T臺(tái)上走秀，人們總是看到她們身上的風(fēng)采，卻忽略了她們背后付出努力的減肥，她們是否有什么專(zhuān)業(yè)的減肥方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享專(zhuān)業(yè)模特的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
專(zhuān)業(yè)模特的減肥方法一：
一、“辣”出新陳代謝
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣的人一般都很瘦，這是因?yàn)槔苯泛械睦苯匪兀瑩?jù)說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
二、吃東西要細(xì)嚼慢咽
吃東西講究細(xì)嚼慢咽，等食物被充分嚼爛后再咽下去，這樣才能有助于消化。很多模特都有飯后嚼塑纖果的習(xí)慣，這是因?yàn)樗芾w果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車(chē)前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。但是注意在吃的時(shí)候務(wù)必要充分咀嚼，這樣才能促進(jìn)腸道的吸收。
三、選擇合適自己的瘦腿運(yùn)動(dòng)
真實(shí)的模特減肥方法是什么?名模們都擁有一雙令人羨慕的大長(zhǎng)腿，這樣走起秀來(lái)才能更加迷人。很多人都靠控制飲食來(lái)減肥，但是想要美腿，僅僅控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的?？刂骑嬍持荒軠p少腿部脂肪，而不能修飾腿部曲線(xiàn)。想要擁有一雙美腿，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。你要學(xué)會(huì)選擇一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞等，這些都能有效鍛煉腿部肌肉、減少腿部脂肪、修飾腿部曲線(xiàn)。
四、杜絕飲料
模特要想保持身材就不能喝飲料，另外，還要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，在聚會(huì)和出席活動(dòng)時(shí)，更要補(bǔ)充足夠的水份，雖然飲料的口感好，但它卻是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
五、合理飲食
作為一名專(zhuān)業(yè)模特，一日三餐都有嚴(yán)格的規(guī)定，很多脂肪含量高的食物都是不能吃的，還有油炸食品也是不能接觸的。平時(shí)要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
六、注意休息
模特們一般都有嚴(yán)格的作息規(guī)劃，連每天睡多長(zhǎng)時(shí)間的覺(jué)也是安排好的。研究顯示，當(dāng)人疲憊的時(shí)候，傾向于吃更多。同樣，一個(gè)缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng)，頭等事情就是吃一頓好的來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
專(zhuān)業(yè)模特的減肥方法二：
1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出來(lái)
時(shí)裝模特的挺拔身材煉就的正確打開(kāi)方式——“立壁角”。 這可是一門(mén)必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站 30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái)。不信?試試吧，剛開(kāi)始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。
做這項(xiàng)“懶人”運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。
這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué)，自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)?，她們?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說(shuō)，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３?ldquo;立壁角”儀態(tài)的緣故。
健身教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開(kāi)60-90度，練習(xí)久了，能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
如果“立壁角”久了覺(jué)得無(wú)聊，還可做一個(gè)“看不見(jiàn)”的運(yùn)動(dòng)——提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂。
2. 走走走 有氧瘦身走出來(lái)
走路是許多超模喜愛(ài)的保持身材的方式。 走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!
走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng)，全身動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動(dòng)。一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
不過(guò)，作為有氧運(yùn)動(dòng)的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些,讓身體微微發(fā)熱。開(kāi)始時(shí)，每天40分鐘以上的步行，就能感受到效果。
對(duì)OL來(lái)說(shuō)，冬日是最適宜健走運(yùn)動(dòng)的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝;而上下班時(shí)，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。
3. 拉拉拉 好身材拉伸出來(lái)
模特不論是在工作還是度假，都會(huì)利用閑空時(shí)間做一些拉伸的動(dòng)作?；◣追昼妭?cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉;雙手托腰，玩玩“踩自然車(chē)”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好;把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話(huà)，還可在腿上加幾本雜志或者書(shū)籍等重物，都能起到瘦身的作用。
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