不吃晚飯減肥成功案例3個(gè)(2)
不吃晚飯減肥成功案例3個(gè)
1、飲食
我喜歡下廚，也很愛吃，食量也大，以前吃東西總是吃到撐不下才停。很極端的節(jié)食法如什么三天蘋果，酸奶、黑米之類的出來沒試過，因?yàn)槲冶緛砭偷脱牵脱獕?，一餓就會(huì)很難受。以前有試過七天瘦身湯，有一點(diǎn)效果，一個(gè)星期有瘦3，4斤，但是連喝幾天還是讓我頭暈?zāi)垦５?，味道也不好，后來就沒試過了。
大學(xué)時(shí)有個(gè)胖胖的女同學(xué)就是用不吃晚飯的方法來減，3個(gè)月瘦了有10多斤，整個(gè)人完全脫胎換骨地瘦下來，把我們一群人羨慕死了。那時(shí)覺得這個(gè)方法太殘酷，沒敢試?，F(xiàn)在減肥的動(dòng)力和決心大得很，就對(duì)自己殘酷了一次。
一開始的幾天，我早餐和中午都是按照平常的飯量吃，中午2點(diǎn)過后就盡量不吃任何的東西。晚上會(huì)很餓很餓，我就準(zhǔn)備了一些低熱量的水果，如番茄、番石榴、奇異果，餓的時(shí)候就吃一個(gè)。有時(shí)就喝一點(diǎn)牛奶。就這樣堅(jiān)持了下來。漸漸地，覺得自己的大胃口變小了很多。原來一覺得餓的時(shí)候肚子就拼命在打鼓，腦袋也暈暈的?，F(xiàn)在到了晚上，餓的感覺只是時(shí)有時(shí)無，實(shí)在忍不住的時(shí)候才吃點(diǎn)低熱量的東西充饑。
我現(xiàn)在對(duì)食物的熱量開始留意起來了，才發(fā)現(xiàn)原來以前一直以為是低卡的如酸奶，燕麥片，其實(shí)也是很高熱量的!還有不是所有的水果都適合減肥，如芒果，榴蓮，香蕉的甜度和熱量都很高。所以，我晚上是決不碰高熱量的食物的。我就把所有愛吃的，想吃的高熱量的東西都放在早上吃，這樣一天下來也消耗得差不多了。
漸漸地我連白天的食量也變小了，以前是吃得肚子很撐，現(xiàn)在吃早餐和午餐，都是適可而止，一覺得肚子不餓了，就馬上?？诹?。我不想把胃撐得太大，以免晚上會(huì)餓得厲害!晚上有飯局的話，我就減去中午那頓，晚上飯局只吃一些清淡的東西。這個(gè)過程都是自然而然的，沒有特別去管自己的口。也沒有特別去限制自己不能吃什么，雪糕，糖果、餅干、之類的東西還是照常吃，只是吃的時(shí)間嚴(yán)格控制在白天，量也不大，滿足了口頭的欲望就可以了。記得有看過一個(gè)模特的保持身材的經(jīng)驗(yàn)，她也說自己其實(shí)什么都吃，但是每樣都只吃一點(diǎn)，不多食。呵呵，我現(xiàn)在好像也自然就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣了。那天看女人我最大，說的明星瘦身，好幾個(gè)女明星一點(diǎn)淀粉質(zhì)的東西都不碰，連蘿卜也不吃，有個(gè)還說自己已經(jīng)有半年沒碰過米飯、面食了，我覺得這樣真是太難為自己了，這樣低淀粉質(zhì)的減肥方法也被證實(shí)了不科學(xué)。
飲食上有所節(jié)制，明顯感覺自己的身體輕松了很多。不刻意地去用極端的節(jié)食方法，我的排便也很正常，MC正常，身體沒感到有什么不適，證明不吃晚飯還是健康的。會(huì)一直堅(jiān)持下去，直到達(dá)到目標(biāo)為止。
2、運(yùn)動(dòng)-----瑜伽、快步走、普拉提
我也算是個(gè)運(yùn)動(dòng)好手了，中學(xué)時(shí)就是學(xué)校田徑隊(duì)的，高中、大學(xué)時(shí)也一直在打籃球。但是我的身體肌肉不多，頂多就是身體協(xié)調(diào)性好了。所以，我的腿也不算肌肉型，是脂肪和浮腫混合型。
大學(xué)畢業(yè)后，我開始練習(xí)瑜伽，斷斷續(xù)續(xù)地練了4年。不是一種堅(jiān)持的那種。。。在這里BS一下自己。決心減肥后，我重新拾起以前辦的健身卡，基本上隔日就去一次健身房，上瑜伽課，慢跑、快走，做做器械。我非常喜歡瑜伽，因?yàn)槟昙o(jì)大了，不喜歡太激烈的運(yùn)動(dòng)，做瑜伽能讓心肺呼吸更順暢，能在不知不覺中增強(qiáng)你的肌肉和協(xié)調(diào)性，柔韌性，還能明顯讓身體血液循環(huán)變好。我的瑜伽底子也還算好的，基本的動(dòng)作都可以做到，有了老師的指導(dǎo)更是大有進(jìn)步。普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比瑜伽高一些，其實(shí)動(dòng)作都是從瑜伽變化過來的，這兩種運(yùn)動(dòng)我都很稀飯。
我不太喜歡跑步，因?yàn)槲野l(fā)覺跑步會(huì)讓本來就不大的胸越跑越小!于是，我就選擇了快步走和慢跑結(jié)合，一般走個(gè)20-30分鐘，休息一下，就去做做器械，增強(qiáng)肌肉。然后就去上瑜伽課，就當(dāng)拉伸肌肉。
在家或是工作的時(shí)候也不閑著，一有空就會(huì)做一些書上、網(wǎng)上看來的小運(yùn)動(dòng)。睡覺前會(huì)做做著名的剪刀腿和倒踩單車，或是普拉提的踢腿。
我發(fā)覺惰性這個(gè)東西，你越克服越它，它越會(huì)變小。原來很懶得去做運(yùn)動(dòng)，一回到家就攤在沙發(fā)上一坐就是一晚?，F(xiàn)在積極得不得了，一天不去運(yùn)動(dòng)就覺得不舒服，看電視也做一些小運(yùn)動(dòng)，拉伸下身體，覺得舒服很多。原來因?yàn)榻?jīng)常對(duì)著電腦而犯的肩周炎，要定期去做按摩才可以舒緩一下，自從我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，肩膀的不適一下減少了很多，算起來已經(jīng)有很久沒去過按摩了!
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變得積極。最近我遭遇到很多不順的事，狀態(tài)跌到了人生的低谷。只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)才讓我感到快樂。不要推說自己沒時(shí)間，就算是下班回家快步走一段路也是很好的運(yùn)動(dòng)。
3、其它
減肥無非是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于下半身肥胖的人來說，一定還要加上“其它”。這個(gè)范圍很廣了，我只把自己的切身體驗(yàn)寫一下吧～
1.要有正確的減肥態(tài)度
正確的減肥態(tài)度也是自從我上了薄荷，才漸漸學(xué)習(xí)來的。以前下決心減肥時(shí)總是開始就雄心勃勃，發(fā)誓要在一個(gè)月內(nèi)減去10斤，20斤的，結(jié)果在過程中往往很讓人沮喪，很容易就放棄了。現(xiàn)在用一種全新的態(tài)度去對(duì)待減肥，不再強(qiáng)求速度，化整為零，一點(diǎn)一點(diǎn)地完成目標(biāo)。原來每天一早起來就稱體重，一看到?jīng)]有變化就很DOWN?，F(xiàn)在忍著一個(gè)星期才稱一次。只要有小小進(jìn)步就會(huì)很開心。
2.多吃補(bǔ)血，保持體熱的東東
無論減肥與否，對(duì)女孩子來說補(bǔ)血是一生都要做的功課。我出來工作后，身體的確差了很多。前兩年獻(xiàn)血的時(shí)候醫(yī)生說我血壓低，都不讓我獻(xiàn)。我最近一直很注意補(bǔ)血，常常自己做紅棗紅糖水來喝，還自己做了有固原膏，朋友都說我的臉色好了很多。我知道自己是寒底，每個(gè)月的痛經(jīng)都很厲害，所以也有做紅糖姜水來喝，有暖宮的作用，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體溫度提高。
建議女孩子們過了25歲就開始多學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識(shí)，讓自己保持健康，年輕。健康的身體是人生最大的財(cái)富呀。
3.要有正確的走路姿勢(shì)、坐姿、站姿
最近敗了一本好書，是韓國出的《我要一雙明星腿》，覺得書中的內(nèi)容很不錯(cuò)，作者是個(gè)醫(yī)生，是針對(duì)下半身肥胖而寫的一本書。書中還說了很多粗腿的原因，一般都是由于骨骼不正而引起的。針對(duì)不同的問題有不同的解決方法。
看完了這本書，我才驚覺，原來自己的腿粗，不僅僅是血液循環(huán)的關(guān)系，還因?yàn)槲业淖呗纷藙?shì)不正確～!真是的，走了20多年路了，才發(fā)現(xiàn)我的走姿不對(duì)。走路時(shí)要腳跟下地，我是全腳掌下地的，所以大腿的肌肉基本沒有鍛煉到，還讓盤骨變大，所以才會(huì)越走越粗～
我現(xiàn)在已經(jīng)注意要用正確的走姿了，平時(shí)坐著的時(shí)候也注意要挺直腰背，以免給臀部太大的壓力，讓臀部發(fā)胖。
現(xiàn)在的我，最開心的事情就是看到肉肉在一點(diǎn)點(diǎn)變松，肌肉在拉長，身體漸漸變得勻稱。這是以往從來沒有過的感覺。我現(xiàn)在已經(jīng)比較有信心在健身房里穿小吊帶了。很希望能穿上多年沒有穿過的牛仔褲，或是穿泳衣去游泳的時(shí)候不再遮遮掩掩，大方展示自己身材。上瑜珈課的時(shí)候，因?yàn)榇┲惶讓I(yè)的瑜珈服在做課前的拉伸，居然有新學(xué)員問我是不是老師，哈哈，我得意地笑，我得意地笑～是的，這個(gè)也可能是一個(gè)方向，等我減肥成功，我就有信心去考一個(gè)瑜珈教練執(zhí)照，做兼職的瑜珈老師，告訴別人我原來也是一個(gè)胖胖的女孩，也可以通過做瑜珈去讓重塑自己的體型。
努力吧，往下一階段出發(fā)～與大家共勉，共同瘦身!
不吃晚飯減肥成功案例3：
我是從大一開始就發(fā)胖的，那會(huì)學(xué)習(xí)輕松了，吃得也多。過多的食物攝入，在我身上轉(zhuǎn)化成了脂肪。正值青春，一身贅肉別提多尷尬了，我就毫不猶豫投身于減肥事業(yè)中。為了穿啥都好看，我試過不少減肥方法，可以說嘗盡了減肥的各種“滋味”。還好，皇天不負(fù)有心人，最后找對(duì)減肥方法的我，終于狠狠瘦下來了，徹底甩掉了游泳圈!
其實(shí)，剛開始我的減肥方向就是錯(cuò)誤的，看到不吃晚飯減肥成功案例之后，我就心動(dòng)了，于是便毫不猶豫的選擇效仿?？墒且?，我這一身的肥肉也是飯養(yǎng)出來的，平時(shí)一頓吃三大碗，突然一下子不吃了，不管是身體還是心理都是無法接受的。沒有經(jīng)驗(yàn)的我在減肥道路上比較迷茫，只能隨波逐流，聽取大眾的意見，所以前一個(gè)星期嘗試了不吃晚飯減肥法。我能告訴你我一天都堅(jiān)持不了么，晚上不吃飯，到了半夜，別提胃有多難受了，翻來覆去根本睡不著，再加上室友此起彼伏的呼嚕聲，更加讓我心煩意亂。晚上睡不好，第二天自然沒精神，所以干什么事也提不起興趣，整個(gè)人都比較恍惚。
堅(jiān)持到第5天的時(shí)候，我餓的腦袋都冒金星了，走路感覺是飄的!所以 ，那天同事剛好生日叫去吃飯，我實(shí)在是沒忍住就答應(yīng)了。一開始還強(qiáng)忍，小口小口吃菜不吃肉，但是當(dāng)你看到那么多人都在大吃大喝的時(shí)候，心里得有多大的承受能力才能視而不見啊?所以承受不住的我就瞬間爆發(fā)了，變成大口吃肉，把那幾天餓的都補(bǔ)回來!這后果自然就不用說了，節(jié)食減肥宣告失敗，還加重了好幾斤。
看來想減肥，不吃晚飯是不行的，尤其對(duì)我這視美食為珍寶的人來說，更是這樣。第一次踏上減肥道路總要遇到點(diǎn)挫折，所以我不能輕言放棄。仔細(xì)分析了一下，胖子們一般都愛吃，節(jié)食減肥顯然是不靠譜的，另外，像我這種大體格也是不愛運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)減肥法也行不通。思前想后，我決定找一款好的減肥產(chǎn)品。還好，我生在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代，所有的疑問都可以在網(wǎng)上尋找答案。通宵上了一夜的網(wǎng)，最終選定目標(biāo)，那就是塑纖果。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果?？雌饋磉€不錯(cuò)，而且網(wǎng)友對(duì)它的評(píng)價(jià)也比較高，就用它了。
拿到產(chǎn)品后，心里興奮得趕緊試用。一開始吃沒什么感覺，只是排便終于正常了，每天都能保持精神奕奕的，這一點(diǎn)最喜歡了。一段時(shí)間之后，不知不覺口味變淡了，喜歡上吃蔬果了，不像以前老愛吃牛排、燒烤之類的，每餐吃半碗飯就能填飽肚子，手臂和大腿都瘦了一圈，以前爬樓梯爬到3樓就氣喘吁吁，現(xiàn)在爬到8樓都沒那么辛苦了。這種不用刻意餓肚子，就能控制食欲的方法真是太美好了!
有半個(gè)多月吧，原來穿著有點(diǎn)緊的褲子開始有松懈的現(xiàn)象。一開始我還以為是自己的心里作用，那天陪同事去逛街看上了一條褲子，習(xí)慣性地讓售貨員給我拿條29的去試試，那售貨員信誓旦旦地說我絕對(duì)不用穿29的褲子，27的就可以了，然后拿了條27的給我試。我進(jìn)試衣間一試，嘿，還真是輕而易舉地就穿上了。
說起不吃晚飯減肥成功案例，我不知道她們是用什么方法對(duì)抗肚子餓的，有人說睡著了就不知道餓了，可關(guān)鍵是胃在打滾的狀態(tài)下根本無法入睡啊。另外，這種減肥方法也是極度不健康的，可能短期內(nèi)你覺得沒事，但等你到中年的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己老的很快。
不吃晚飯減肥的幾個(gè)前提條件
每個(gè)女人都有自己保持身材的秘密，有不吃主食的，有不吃晚飯的，有健身房里拼命流汗的，甚至還有不惜代價(jià)吃減肥藥的，抽脂的?？傊?，關(guān)于減肥，每個(gè)女人都有太多的話想說。其實(shí)，越來越多的男人也開始注重自己的身材，甚至他們減肥的熱情絲毫不輸于女人。今天要和大家討論的話題是：不吃晚飯減肥法究竟靠譜嗎?
很多朋友跟我抱怨：不吃晚飯減肥真的效果顯著啊，可就是反彈太快，可誰能堅(jiān)持一輩子不吃晚飯，那樣的人生豈不是太悲催了!這一句話就道出了不吃晚飯減肥法的利與弊。利是能在短時(shí)間內(nèi)看到效果，給減肥者信心，弊是反彈，報(bào)復(fù)性反彈。其實(shí)，脂肪的本質(zhì)就是多余能量的堆積，只是說相比較早飯而言，晚飯吃進(jìn)去的能量更容易被剩下，這也是不吃晚飯減肥法的“科學(xué)依據(jù)”之一。
大多數(shù)營養(yǎng)專家都告訴我們，長期不吃晚飯會(huì)傷害腸胃，降低基礎(chǔ)代謝，影響睡眠，甚至?xí)驙I養(yǎng)不良威脅到健康。也有少數(shù)的健康專家提倡一天兩頓，推崇少食健康的理論，傳說西漢之前的人們每天只吃兩頓飯，又有道家佛家“不吃晚飯”的成功案例。作為一名現(xiàn)代社會(huì)的營養(yǎng)師，我是這么看待這個(gè)問題的：
(1)長期不吃晚飯，中間也不補(bǔ)充其它食物，從中午12點(diǎn)吃完午飯到第二天早飯(按6點(diǎn)算)，有長達(dá)18個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間。姑且不論此行為對(duì)健康的危害，至少心理上那種被虐待的感覺太強(qiáng)烈了，偶爾為之可以，長期如此完全不可能也沒必要。
(2)現(xiàn)代人的生活方式和古人已經(jīng)是大相徑庭，那個(gè)年代，別說是可供消遣娛樂的電子產(chǎn)品，連個(gè)電燈泡都沒有，人們?nèi)粘龆魅章涠?，晚上?duì)酒吟詩作賦、仰望星空、思考人生大概是他們的夜生活吧?？墒乾F(xiàn)代人很少能做到“天黑了，洗洗睡吧”，“洗完接著玩”是我們的常態(tài)。再說道家佛家的不吃晚飯，人家整天念經(jīng)打坐，清心寡欲，一整天也沒什么體力消耗。再看我們，無邊的職場(chǎng)壓力、生活壓力、人際壓力，明里暗里地攀比著、虛榮著，一樣都不能輸給別人，半夜一點(diǎn)還不能入睡的人有的是。對(duì)于他們，不吃晚飯減肥顯然不現(xiàn)實(shí)。
(3)不吃晚飯減肥對(duì)于某些人或許可行：早餐和午餐的質(zhì)量能得到保證，所謂“質(zhì)量得到保證”，指的是早飯和午飯已經(jīng)攝取了大部分身體所需的熱量和營養(yǎng)素，包括至少3兩的主食，1-2兩的瘦肉、有蛋有奶有豆制品、1斤左右的蔬菜，并且是少油少鹽的烹調(diào)方式。而要達(dá)到這些要求，大概只能在家做飯，并且午飯的時(shí)間不能太早，最好在下午2點(diǎn)左右，這就要求早餐是扛餓的“皇帝的早餐”?？墒沁@樣時(shí)間上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐質(zhì)量，早餐路邊攤午餐盒飯的筒子就別想了。
(4)不吃晚飯對(duì)于我們普通上班族也是偶爾可行的，比如哪天中午聚餐吃頂了，哪天下午放縱自己多吃了零食，又或者沒什么原因，你就是不想吃也不覺得餓，晚上也沒什么能量消耗，不去約會(huì)不去健身不去逛街，只是宅在家里追美劇而已?；蛘吣阋部梢院妥约杭s定，每周有一天不吃晚飯，就當(dāng)是給腸胃放個(gè)假，它們也需要休息和調(diào)整。
其實(shí)，在吃晚飯和不吃晚飯之間，還有一些折中的選擇，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量過剩，因?yàn)?ldquo;吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個(gè)人的情況不一樣，但是如何吃晚飯有一個(gè)原則人人都適用：補(bǔ)充早餐和午餐攝入不夠的營養(yǎng)素，比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠，晚飯就可以找補(bǔ)回來。
以下我介紹下自己日常的幾種晚飯模式，或許能夠給大家一些啟示：
模式1：薯類 奶
模式2水果 奶 (堅(jiān)果)
模式3：麥片 奶 堅(jiān)果
模式4：雜糧粥 綠葉菜 醬牛肉
除了第四種稍微麻煩一些，其它三種都很簡單，模式2、3甚至都不需要在廚房就能完成，非常節(jié)省時(shí)間。模式1和模式2一般是在我晚上不鍛煉也不加班的時(shí)候采用，營養(yǎng)較為全面，熱量低，鈣質(zhì)豐富，飽腹感也強(qiáng)。模式3和模式4一般在晚上有健身活動(dòng)或者其它消耗能量較大時(shí)采用，模式4一般在午飯蔬菜量吃得不夠的情況下采用。
細(xì)心地筒子會(huì)發(fā)現(xiàn)，前面三種模式有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是都包含奶，因?yàn)橐a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，我不提倡單一的水果代餐就是擔(dān)心蛋白質(zhì)的缺乏，缺乏蛋白質(zhì)不但降低基礎(chǔ)代謝，形成易胖體質(zhì)，還會(huì)極強(qiáng)地促衰老，人的頭發(fā)、皮膚、指甲、臟器哪樣能少了蛋白質(zhì)，模式4的醬牛肉也是為了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)然還有我們女人最需要的鐵質(zhì)。堅(jiān)果也能補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，當(dāng)然我吃它主要是為了獲取必需脂肪酸和維生素E，這都是維持人體健康和保持年輕狀態(tài)的核心營養(yǎng)素，晚餐當(dāng)然少補(bǔ)了它們。只是堅(jiān)果熱量密度大，每天去殼一小把足以。
以上是我的晚餐情況，這樣堅(jiān)持了快半年了，體重一直保持著47kg左右，而且皮膚、頭發(fā)、睡眠和精神狀態(tài)都不錯(cuò)，可以說比以前些年“幾菜一湯”的時(shí)候狀態(tài)要好很多。如果時(shí)間充裕的周末，我還是會(huì)和家人共享晚飯大餐的快樂，畢竟，吃飯不僅僅是為了果腹，更是一種感情的交流，我很享受這種感覺，但也不會(huì)吃到撐。當(dāng)然我也有每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次不少于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
說了這么多，相信你對(duì)“不吃晚飯減肥法”已經(jīng)有了自己的答案，也清楚自己要怎么做了。最后還要提醒大家：每個(gè)人的情況都不一樣，別人的模式未必適合你自己，切勿盲目跟風(fēng)，根據(jù)自己的生活節(jié)奏去探索適合自己的減肥晚餐模式，才是保持健康苗條的長久之道。
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