夏天最好的減肥方法

夏天最好的減肥方法

　　夏天里，最好的減肥方法是什么呢?下面和學習啦小編具體了解下夏天最好的減肥方法。

　　夏天最好的減肥方法:

　　多做仰臥起坐

　　也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎么算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在多，而在于標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由于局部收緊過于枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態(tài)也很有好處的。

　　跳繩減肥

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥哦。

　　一天三餐要合理搭配

　　一天三餐要合理均衡，才是符合營養(yǎng)標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養(yǎng)成習慣，才是最好的。對于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養(yǎng)豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了;中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調(diào)了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。

　　要保持樂觀的心態(tài)

　　也是很多人會忽略的，減肥其實和自己的心態(tài)有很大的關系的，有樂觀的心態(tài)自己做起事情來就比較順利，這樣才能讓自己輕輕松松地享受自由的環(huán)境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵法來激勵自己，是很不錯的哦。

　　選擇自己喜歡的運動方式，持之以恒

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘;跳舞，每周6次，每次1小時;游泳，每周4小時;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　夏天最好的減肥小妙招：

　　一、 綠豆

　　綠豆被稱為夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　二、適當?shù)男∈?/p>

　　食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信，但卻是事實。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

　　三、 補充維生素

　　發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。

　　四、按摩

　　按摩不僅可以用手，其實淋浴噴頭也有按摩的功效。將水流開到最大，然后將噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是贅肉較多的地方不斷沖洗以達到按摩的功效。不過要注意的是，一定要從遠離心臟的部位開始。不過這樣減肥效果不是很好，最好是洗完澡后，手動按摩，同時搭配使用健康安全是減肥霜波顏婷，才能有效減肥。將適量的波 顏婷擠到掌心，雙手輕輕揉勻，然后涂抹在需要減肥的部位。涂抹均勻后，以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到感覺皮膚發(fā)熱即可。

　　五、選擇帶殼零食

　　許多MM放棄不了零食，但如果吃一些帶殼的零食，吃起來就會特別費事，自然就會吃的少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。