范志紅的減肥方法
大家知道范志紅是怎么減肥的嗎?以下是學(xué)習啦小編整理的關(guān)于范志紅的減肥方法，一起來了解一下吧。
范志紅的減肥方法之蔬果減肥法
1、十天以內(nèi)：只能攝取水果。
2、十天以后：早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(zhì)(雞蛋肉類);晚上盡量不
要吃主食，而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主。 【缺點】
(1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質(zhì)與水分。
(2)蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少，長期用蔬果減重法，不利于身體健康。 (3)長期缺乏蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體水腫。 (4)蔬果減重法有一定的效果，但容易反彈。 (5)長期不健康的生活習慣會導(dǎo)致身體內(nèi)部的紊亂。
(6)長期使用蔬果減重法可能會造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。 (7)使用蔬果減重法可能會導(dǎo)致女性胸部縮水。
(8)蔬果減重法易造成營養(yǎng)單一、體重反彈較快、厭食癥等。
范志紅的減肥方法之吃肉減肥法
1、快速減肥階段：
2、前期保持階段：可逐步吃少量含淀粉類食物，但不能達到平時正常的量。
3、終生保持階段：可吃少量含淀粉類食物(每天1-2兩)，但終生不能達到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則：
1、不吃含淀粉的碳水化合物類食物。
2、減少主食(碳水化合物)的攝取，阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。 【缺點】
(1)吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸，不利于身體健康。 (2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。 (3)吃肉減肥法，缺少膳食纖維，易造成便秘。 (4)含量淀粉的主食量控制不當易造成體重反彈。
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(5)吃肉減肥法只適于短期內(nèi)應(yīng)急減肥，不宜經(jīng)常使用。
范志紅的減肥方法之減肥茶法
部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進腸道蠕動。 茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶) 使用減肥茶減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長時間堅持。 貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。
減肥藥類型： ①清瀉類(減肥茶)。
②排油類，含脂肪酶抑制劑，抑制脂肪吸收。 排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。
排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。 ③興奮劑類。注意：副作用大，心臟病患者忌用。
范志紅的減肥方法之針灸減肥法
通過傳統(tǒng)中醫(yī)，針灸身體相對穴位。
針灸減肥有抑制食欲的效果，但也要與主動節(jié)食相結(jié)合。 針灸減肥反彈率高。
減肥成功的標準：減肥后體重保持6個月不反彈。 經(jīng)常減肥，體重反復(fù)大范圍變化，會加劇身體衰老。 營養(yǎng)不良或貧血的人慎用針灸減肥的方法。
范志紅的減肥方法之分食饑餓減重法
C--碳水化合物;P--蛋白質(zhì);F--脂肪。
?、僭绮停旱鞍踪|(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。 ②午餐：淀粉+高纖蔬果。完全不吃蛋白質(zhì)類食物。 ③晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。 ④禁食牛奶。
減肥期間禁食牛奶：牛奶里CPF含量均勻(CPF分別指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪) 原理：控制食量與食欲減少吸收。 CPF分食減肥中，CPF并沒有完全分開。 CPF分食減肥法，有一定的減肥效果。 CPF減肥法過程中，如有營養(yǎng)師指導(dǎo)效果更好。 單一飲食的減肥方法會造成身體機能的紊亂。 減肥應(yīng)該把健康放在第一位。
范志紅的減肥方法之無饑餓慢消化減肥法
?、僖誀I養(yǎng)價值高、熱量底的食物。 ②要吃消化速度慢的食物，控制食欲。 ③烹調(diào)要少油、盡量用蒸煮焯拌的方法。
※減肥不應(yīng)該減營養(yǎng)，應(yīng)該補營養(yǎng)
1、營養(yǎng)高，熱量低的食物
(1)果蔬類：深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘、蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、海帶、
黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西瓜、山芋、山藥。
(“選蔬果 要好色”顏色越深搞氧化能力越強) (2)菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶，可控制食欲幫助減肥。 (3)動物類：魚、蝦皮、海蟄皮、牛奶、雞蛋、醬牛肉。
(4)五谷雜糧：黑米、蕎麥、土豆、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類。
(5)其它類：牛奶、豆?jié){、蜂蜜、芝麻、堅果(堅果只能吃一小把，一天的總量)。
2、營養(yǎng)價值低、熱量高的食物：加工類食品如 膨化食品、油炸類、碳酸飲料等。 剩飯剩菜含油脂多不宜多吃。
3、營養(yǎng)價值高、熱量高的食物：堅果、豬肉、肥羊肉、肥牛肉。
4、消化速度慢的食物
(1)主食類：所有豆類，像紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆等、燕麥、蕎麥、油麥面、糙
米、全麥。(只有黃豆會脹氣，別的豆不會)
(2)蔬菜：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、蕃茄。
減肥的人或糖尿病患者不適合吃面包。
范志紅的減肥方法之饑餓慢消化減肥食譜
早上：燕麥粥一兩，一杯牛奶200克，一個水果，煮雞蛋一個。 中餐：(主食)蒸南瓜，木耳炒山藥代替米飯。
(配菜)純醬牛肉一兩(無油)，涼拌老醋菠菜(少油)或去皮燒 雞、鹵煮、低脂肪的
魚，各種深綠色的葉菜類(氽燙)。 晚餐：(主食)紅豆八寶粥--紅豆、燕麥、紫米為主，可配少量花生、紅棗、枸杞等;
(配菜)各種深綠色的葉菜類(氽燙)、少油的豆制品。