生活中健康的戒煙好方法有哪些

生活中健康的戒煙好方法有哪些

　　吸煙在許多人看來只是個人習(xí)慣而已,殊不知吸煙本質(zhì)上就是一種煙草依賴,吸煙對身體的危害很大,但是很多人還是戒不掉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹幾種戒煙的好方法，歡迎閱讀。

　　戒煙的10個要點

　　戒煙的方法1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　戒煙的方法2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　戒煙的方法3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

　　戒煙的方法4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　戒煙的方法5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　戒煙的方法6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　戒煙的方法7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　戒煙的方法8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　戒煙的方法9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　戒煙的方法10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　戒煙有利于促進身體健康。有數(shù)據(jù)顯示，吸煙者的平均壽命比不吸煙的要短。戒煙是可以讓男人活得更長的。以上是戒煙的方法，為了你的身心健康，讓你的親人不在為你的身體擔心，一定要付諸行動，慢慢地就能把煙戒掉了。

　　健康戒煙的好方法：認知療法

　　幫助患者充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為自己抽煙歷史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。

　　《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾·柯察金與同伴們一起談?wù)摻錈煹膯栴}，別人認為他是吹牛，根本做不到，他說：“人應(yīng)該支配習(xí)慣，而不能讓習(xí)慣支配人……”。

　　接著，就把嘴上的煙卷拿下來揉碎，并聲稱“我決不再抽煙了”。從此他果真戒了煙。在日常生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒煙都未成功，后來得了不宜抽煙的疾病，下定決心后還是戒掉了。

　　健康戒煙的好方法：厭惡療法

　　對嗜煙者的抽煙行為可選用一些負性刺激方法使之對其產(chǎn)生一種厭惡感。

　　例如采用快速抽煙法，首先讓患者以每秒鐘一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由于這種速度遠遠超出正常的吸煙速度，使尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，這時患者會產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等。再要求患者好好體驗這種不良感覺，然后讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。

　　隨后又讓患者快速抽煙，直到不想再抽、看到香煙就不舒服為止。這種療法只要連續(xù)進行2-3次，一般都會把煙戒掉。注意此法不能用于患有心臟病、高血壓、糖尿病、支氣管炎、肺氣腫等疾病的人。

　　健康戒煙的好方法：系統(tǒng)戒煙法

　　要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現(xiàn)實。

　　因此，應(yīng)當采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態(tài)下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數(shù)，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R的抽煙。

　　在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數(shù)，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減;一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。

　　戒煙的過程的痛苦的，所以想要戒煙的人一定要有很強的控制能力，戒掉煙，是對自己對家人最好的保護。