最好的健康減肥方法有哪些

最好的健康減肥方法有哪些

　　想要瘦下來(lái)當(dāng)然要用健康減肥方法啦，但是什么樣的減肥方法才是最健康的呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　最好的健康減肥方法：增加走路步行機(jī)會(huì)

　　快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。

　　相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì)兒。

　　爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。

　　最好的健康減肥方法：吃糖一天不超過(guò)40克

　　糖在我們的食品中應(yīng)用很廣，對(duì)于喜歡吃甜點(diǎn)、零食、飲料的女性來(lái)說(shuō)，很容易吃糖過(guò)量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過(guò)每日攝入總碳水化合物的10%。這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

　　吃糖不要一口氣

　　即使吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因?yàn)樵谝粋€(gè)時(shí)間內(nèi)全部攝入的話，糖在體內(nèi)用不完，還是可能會(huì)囤積下來(lái)。

　　最好的健康減肥方法：早睡

　　如今有越來(lái)越多的證據(jù)表明，睡眠不足不僅會(huì)損害人體正常生理機(jī)能，而且還容易使人發(fā)胖。

　　英國(guó)伯明翰哈特蘭德醫(yī)院(Birmingham Heartlands Hospital)的內(nèi)分泌學(xué)專家撒拉德·塔赫利(Shahrad Taheri)教授就表示：“對(duì)于人類體重和睡眠之間到底存在何種關(guān)系這個(gè)問題，我們已經(jīng)做了大量研究。當(dāng)然，研究對(duì)象也還包括人體新陳代謝的速率問題。通過(guò)研究，我們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于七小時(shí)的人，患上肥胖癥的幾率非常高。”

　　最好的健康減肥方法：規(guī)律生活

　　規(guī)律的作息，規(guī)律的飲食，不要為了想快速減肥而過(guò)度節(jié)食，保持適量的運(yùn)動(dòng)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)非常輕松地健康地瘦下來(lái)，并且永遠(yuǎn)保持苗條身材。不少成功減肥的網(wǎng)友在分享減肥經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候都提及，飲食有度，有規(guī)律的生活，才是讓他們真正瘦下來(lái)，并且保持不復(fù)胖的最好的方法。