女士健身減肥方法有哪些

　　現(xiàn)代人越來越喜歡健身，健身早不是男人的專利，女人健身也非常有必要，健身是最好的減肥方法，同時好處多多。下面學習啦小編為您帶來女人健身減肥方法，歡迎閱讀。

　　女人一周健身減肥計劃

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚?a href='http://regraff.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

　　周四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧。

　　女性的健身減肥方法1、背部肌肉群訓練

　　坐姿劃船：正對劃船機坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓練桿(握距視使用訓練桿不同而略有差異,標準訓練桿取于肩同寬握距)。起始時先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時慢慢呼氣的同時將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。(選擇可以完成12--15次的重量做2-3組，每組間休息1--2分鐘)

　　適合女性的健身減肥方法2、胸部肌肉群訓練

　　杠鈴臥推：仰臥于訓練長椅上，躺在杠桿下放后正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開自然平放在地面上，雙手正握杠鈴，雙臂間距視個人不同而自我調節(jié)，一般略寬于肩即可。雙肩下沉靠近長椅并且挺胸收腹。手肘打開略低于肩膀。杠鈴下放的同時吸氣并收緊腹部幫助穩(wěn)定軀干以及發(fā)力，杠桿慢慢下放至離胸肌2至3厘米時停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要鎖死肘關節(jié)，做到微微彎曲即可!(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　適合女性的健身減肥方法3、腿部及臀部肌肉群訓練

　　箭步蹲：由于此動作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調性，所以建議開始時候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開始吸氣，然后任意一側腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛煉效果，但距離過大會對平衡和柔韌有一定要求，所以先從最基本的距離開始練習)。

　　保持軀干直立的同時慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側腿重復相同動作。(左右兩腿各做15-20次，重復2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　適合女性的健身減肥方法4、腹部肌肉群訓練

　　仰臥卷腹：仰臥于運動墊上，雙腳分開并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側并始終離開地面。吸氣的同時將頭部和肩部盡量抬高離開墊子，抬起同時呼氣。至最高處稍作停止后還原至起始位置，整個動作過程中頭部不能再觸及墊子