適合男生的健身方法有哪些

　　保健養(yǎng)生人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的。但男性與女性不同，他們需要有健康的體魄，所以光靠養(yǎng)生是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)最適合男士健身的方法，歡迎閱讀。

　　適合男士健身的方法：慢跑

　　慢跑是最流行的有氧代謝方法，對(duì)保持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均勻速度，主要不感到難受。運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約20分鐘，每周大約4次。專(zhuān)家建議年輕人或體質(zhì)較好者，適當(dāng)選擇加大強(qiáng)度、時(shí)間持續(xù)短的方案;中老年及體質(zhì)較差者則選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案。

　　適合男士健身的方法：快步行走

　　快步行走是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者可根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡與習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)進(jìn)行，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

　　適合男士健身的方法：游泳

　　《今日美國(guó)》報(bào)道，男性每天堅(jiān)持游泳30分鐘，患前列腺的可能性會(huì)降低，游泳能提高抗病能力、促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對(duì)發(fā)展肌肉、增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等都有積極作用。 打籃球：打籃球可訓(xùn)練思考和判斷能力，以及思考后身體的反射動(dòng)作速度;可訓(xùn)練眼睛及耳朵的敏感;可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷，正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，長(zhǎng)得更高。

　　適合男士健身的方法：登樓梯

　　登樓梯是日常生活經(jīng)常用到的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單、有效、容易開(kāi)展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，居住在大都市的高層建筑中居民的喜歡。登樓梯一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者可從慢速持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的增加，逐步加快速度和延長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)體能可承受3、40分鐘時(shí)，可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

　　男士健身最有效的三種方法

　　交替健身法

　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別 要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類(lèi)的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　餓透健身法

　　俗語(yǔ)道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開(kāi)水。道家稱(chēng)之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢(xún)醫(yī)生后對(duì)癥進(jìn)行。

　　雨中走健身法

　　比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據(jù)是，下雨時(shí)能產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。而且，霏霏細(xì)雨對(duì)面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力