男士健身瘦身方法有哪些

　　都說肌肉發(fā)達(dá)的男人是最有魅力的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼哪惺拷∩硎萆?a href='http://regraff.com/way/' target='_blank'>方法，幫您打造完美身材。歡迎閱讀。

　　男士健身瘦身原則

　　男士健身減肥方法，就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離1500-3000米左右的勻速跑、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　男士健身減肥方法就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

　　作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

　　那么，男士健身減肥方法如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測(cè)定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于男士健身減肥的時(shí)間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　男士健身瘦身方法：熱身—Burpees

　　目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組

　　目標(biāo)肌群：腿部，胸部

　　是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。

　　以站立的姿勢(shì)開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

　　回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。

　　男士健身瘦身方法：杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

　　目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

　　目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

　　完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。

　　對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

　　對(duì)于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!

　　男士健身瘦身方法：?jiǎn)♀徸ヅe+啞鈴?fù)婆e

　　目標(biāo)數(shù)量：每組做10個(gè)抓舉(每只手)，12個(gè)推舉，一共完成3組

　　目標(biāo)肌群：肩部，三頭肌，核心

　　完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e。

　　對(duì)于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì)，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個(gè)抓舉。右手完成10次后，右手再重復(fù)10次。

　　至于啞鈴?fù)婆e，手握一對(duì)啞鈴，膝蓋微屈，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個(gè)過程要保持你的核心收緊，不要向后彎。