女人健康增肥方法有哪些

女人健康增肥方法有哪些

　　對(duì)于消瘦的人來(lái)說(shuō)，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的女人健康增肥的方法，歡迎閱讀。

　　女人健康增肥的方法

　　1、多吃富含鋅和維生素B的食物;

　　2、應(yīng)少食多餐，這樣才有助于增加熱量的攝入，每天攝入的熱量要有積余才能增加體重;

　　3、按時(shí)進(jìn)餐的同時(shí)吃些甜食;

　　4、每天要攝入充足的蛋白質(zhì)，并選擇容易吸收的食物;

　　5、每晚臨睡前沖泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用;

　　6、在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些純中藥調(diào)理;

　　7、保持適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　增加肌肉體積，力量練習(xí)時(shí)負(fù)荷的重量不能太重，但也不能太輕。負(fù)荷的重量若相當(dāng)于你所能舉起的最大重量的65%以上時(shí)就太重了，這時(shí)每組只重復(fù)了很少幾次，就會(huì)感到筋疲力竭了，因此練習(xí)的總量自然不會(huì)很多。這種練習(xí)對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力有效，因而能顯著增長(zhǎng)力量，但肌肉體積增加得不明顯。反過(guò)來(lái)說(shuō)，假如重量太輕的負(fù)荷，每組練習(xí)能重復(fù)幾十次甚至上百次才疲勞。這種練習(xí)能顯著增加肌肉耐力，對(duì)力量和肌肉體積的增加都不明顯。

　　健康的增肥食物

　　1.黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)

　　2西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　3.南瓜子

　　男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。