青少年彈跳力的訓練方法是什么

　　青少年需要學習的方面很多，不但是學習還有身體鍛煉方面，身體鍛煉的方式很多，其中彈跳這點不但能幫助身體健康還能在一定程度上協(xié)助身體成長，對于青少年來說要想具備很好的彈跳力就需要掌握相應的技巧方法，接下來小編為大家介紹主要訓練方法，一起來看看吧!

　　介紹

　　彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

　　所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

　　訓練方法主要有下面幾點：

　　一、半蹲跳

　　1、開始時，半蹲，雙手放置于前;

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。 當在空中，雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟!

　　二、抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著;

　　2.腳尖抬到最高點;

　　3.再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

　　三、臺階

　　1. 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度;

　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上;

　　3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　四、縱跳

　　1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋;

　　2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲;

　　3. 到地時，再迅速起跳，完成一次;

　　這一項很難，可用手幫助起跳。

　　五、腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點;

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm;

　　蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。