胸倒立的訓(xùn)練方法是什么

　　學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，我們總要克服一定的身體局限才可以達(dá)到更好的身體狀態(tài)，才可以展現(xiàn)優(yōu)美的舞姿，除了拉筋，壓腿之外，在舞蹈學(xué)習(xí)過程中還有一項(xiàng)胸倒立需要學(xué)習(xí)者好好練習(xí)，很多人不知道胸倒立的方法是怎樣的，接下來小編為大家介紹主要訓(xùn)練方法，一起來看看吧!

　　訓(xùn)練方法

　　1、找一墻壁倒立后身體胸部面對(duì)墻壁一直往后推到墻壁貼緊墻壁呈一直線。請(qǐng)勿倒立后背對(duì)墻壁會(huì)導(dǎo)致身體體線非呈一直線垂直狀態(tài)。良好的倒立姿勢(shì):手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態(tài)。找一單杠雙手緊握單杠后身體呈一直線狀態(tài)雙腿夾緊臀部緊縮體會(huì)身體呈一直線的感覺。

　　2、先練習(xí)頭手倒立也就是三點(diǎn)倒立,對(duì)于初學(xué)倒立者有很大的助益.此動(dòng)作可幫助初學(xué)倒立者快速體會(huì)倒立后的感覺同時(shí)學(xué)會(huì)掌握倒立的感覺跟技巧。進(jìn)階練習(xí)成雙手倒立,三點(diǎn)倒立練到穩(wěn)定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,練習(xí)者就可以利用你在練頭手倒立的動(dòng)作同時(shí)將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動(dòng)作順勢(shì)將身體頭部推離地面后呈現(xiàn)雙手倒立,雙手倒立后記得肩膀要出力。

　　3、如果正在學(xué)習(xí)雙手倒立或不會(huì)請(qǐng)依照下列步驟逐一學(xué)習(xí):輔助學(xué)習(xí):找地面平坦且有墻壁的地方,身體先成呈伏地挺身姿勢(shì)雙腳觸及墻角邊緣后先將一腳抬踩墻壁后另一腳也抬踩墻壁后雙腳逐一往上向上移，同時(shí)雙手配合雙腳移動(dòng)，速度逐漸往墻移動(dòng)，慢慢移向墻壁呈雙手倒立姿勢(shì)(練習(xí)正確倒立姿勢(shì):胸要面向墻壁)雙手盡量往后移向墻角與墻同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習(xí)1分鐘倒立，練習(xí)基本靜態(tài)肌力訓(xùn)練，倒立時(shí)間的長(zhǎng)短由練習(xí)者自行調(diào)整之。

　　4、進(jìn)階學(xué)習(xí):找一地面平坦的地方并拿著軟墊墊在地面后，身體呈蹲跪姿勢(shì)雙手以及頭部同時(shí)觸地，頭部壓在軟墊上方后，雙手與頭部呈三角姿勢(shì)后，這時(shí)身體重心在臀部，練習(xí)者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳后將腰部以下角度往上調(diào)整至90度后先行穩(wěn)定吸氣，確定無問題后，雙腳合并呈并腿姿勢(shì)，逐漸往上移動(dòng)，呈頭手倒立90度姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短由練習(xí)者自行決定。

　　入門學(xué)習(xí)

　　練習(xí)者身體呈站立姿，可由助跑半步后雙手同時(shí)往下與地板接觸，同時(shí)將雙腿合并呈直體并腿雙手倒立姿后雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必需合起緊貼地板，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短由練習(xí)者自行決定之。