音樂減壓的方法
聽音樂減壓是一種有效的舒緩壓力的方式，那么音樂減壓的方法有哪些?今天小編為大家推薦音樂減壓的方法。
音樂減壓的技巧
音樂不僅能夠影響人的情緒，而且不同的音樂對不同的疾病具有治療作用，現(xiàn)在世界上大多數(shù)醫(yī)生都已對此不再懷疑。人們把這種用音樂來治療疾病，增進健康的新型治療方法叫“音樂療法”。
音樂療法在國外已經(jīng)相當普遍，如口腔科用音樂療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂鎮(zhèn)靜安神來進行手術等，但更多的是應用音樂來治療人們的心理疾患。英國某音樂治療專家曾說：“音樂具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量。”
不同樂曲作用于人的感覺器官，由于樂曲的旋律、速度、音調等不同，可分別產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定、輕松愉快、活躍興奮等不同的作用，從而能調節(jié)情緒，穩(wěn)定內環(huán)境，達到鎮(zhèn)痛、降壓、催眠等效果。
這里有一些不同心情時選用的名曲：
先拿西方古典音樂來說。在你感到抑郁的時候，可以聽一聽莫扎特的《b小調第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、巴赫的《a大調意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯的《藍色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲;在你感到焦慮的時候，可以聽海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》;失眠的時候，可以聽莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》……
如果你喜歡中國古典音樂，可選擇具有舒緩、低回、輕柔、婉轉、幽雅等特點的樂曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。中國古典音樂中也不乏節(jié)奏明快、旋律流暢、音色優(yōu)美的樂曲，可以振奮精神、愉悅心情，比如《流水》、《喜相逢》、《賽馬》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鳥朝鳳》、《八哥洗澡》等，另外，還可以選擇一些反映天地人間生機盎然的音樂聽聽，比如《百鳥行》、《空山鳥語》、《蔭中鳥》，等等。
應注意的是不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息;興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發(fā);解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據(jù)自己的情況，在專家指導下選擇。
另外也可以采取主動式音樂療法，如參加卡拉ok、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。
心理學音樂減壓的注意事項
音樂減壓作為一種使人身心放松的保健方法，適用于亞健康人群和成年人身心保健之用。音樂減壓所用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風光的音樂，這些音樂很容易引起人們輕松、美好的感覺。不同人群在應用此方法進行心理學減壓時，應根據(jù)自己實際情況，選擇適合自己的身體放松方式和采用自己喜歡的音樂。
特別提醒注意的是，由于患有嚴重的抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥等心理疾病患者，不能正常有效的控制自己的情緒反應，所以不適合采用此方法，來進行自我心理減壓。另外，患有精神分裂的人群或有認知錯亂的患者，以及自我人格結構不健全和情感過于脆弱的人群也嚴禁使用此心理減壓方法。
日常減壓的小技巧
1、給植物澆水
煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
2、上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
3、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
4、玩橡皮泥
用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現(xiàn)在，展望未來。
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音樂減壓的方法
