克服說話緊張癥的方法
克服說話緊張癥的方法
人都是非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，所以有些內(nèi)向的在與其他人的交往，自然免不了緊張、不安和臉紅。今天小編為大家推薦克服說話緊張癥的方法。
克服說話緊張癥的技巧
降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。
人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
不要去想與你說話的是誰。
聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。
受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。科學(xué)的對比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。
提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”，二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng)。
話緊張癥的原因
首先是把聽眾太當(dāng)一回事了，也就是認(rèn)為別人什么地方都比我們強(qiáng)，所以在遇到人多或在重要的場面時(shí)，就特別緊張、激動(dòng)，以至于無法順暢地表達(dá)自己的意思。其實(shí)在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點(diǎn)緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己內(nèi)心的緊張，比如，“見到你有點(diǎn)緊張，請諒解!”“和你在一起非常高興，但就是有點(diǎn)緊張，請諒解”等，那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì)平息下來。
其次，是你把自己太當(dāng)一回事兒了，也就是認(rèn)為自己在什么地方都會(huì)引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時(shí)，就會(huì)覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至于“總是擔(dān)心自己講不好”，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結(jié)果越敏感就越恐懼，越焦慮，結(jié)果越緊張?jiān)秸f不出，越說不出越緊張的情況也就出現(xiàn)了。
最后，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除，結(jié)果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發(fā)生。
與領(lǐng)導(dǎo)談話緊張?jiān)趺崔k
1、單刀直入承認(rèn)怕
為避免緊張心理的加劇,在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻,不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn):“見到您,我心里非常緊張!”見來者先說怕,許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說:“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想:難道我平時(shí)很嚴(yán)肅,很正經(jīng)。
如此一來,一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和,即使你一時(shí)仍然緊張,他們也會(huì)因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說,自己承認(rèn)有點(diǎn)怕,并公開說了出來,等于放下了心理包袱,情緒就會(huì)慢慢地輕松起來。事實(shí)通常是這樣:你越不承認(rèn)緊張,心理反而會(huì)越來越緊張。
2、隨身帶個(gè)小玩藝
心情緊張,這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前,不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝,像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等,以備必要時(shí)玩玩,調(diào)劑心理。
心理學(xué)家認(rèn)為:怯懦或緊張時(shí),擺弄擺弄自己熟悉的東西,可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起,極熟了,會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感,無形中會(huì)給你一種膽量,還可以分散過于集中的思想,幫助你活躍思維,打開思路。
另外,帶個(gè)小玩藝,在交談的空隙擺弄一下,還可避免冷場時(shí)無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,要掌握分寸,一旦緊張消除,小玩藝就要自然放好,不能長玩不息。
3、了解興趣談興趣
在與領(lǐng)導(dǎo)交談前,可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等),那么,見面時(shí),就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的,是為了找到共同的語言,及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題,領(lǐng)導(dǎo)的話就會(huì)多起來,感情也會(huì)投入些,態(tài)度自然會(huì)親切和平和。
幾句來去之后,你的心情也許就不會(huì)感到緊張了。要注意的是,在談及感興趣話題時(shí),一定要實(shí)事求是,不要恭維和夸張,如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精,你卻硬說很高很高,那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊 如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好,或者他的興趣你自己不懂,談不出內(nèi)容,那么,不妨采用就地取材閑聊的辦法。
有交際經(jīng)驗(yàn)的人總是這樣:先說上幾句閑話,待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。
為使閑話自然得體,可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的:像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報(bào)紙雜志、近來的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。
如正遇上天氣特別冷,就可以天氣為材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先觀賞一下杯子,然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于:
一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)的心情,以及時(shí)調(diào)整自己的話語;
二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張。
三是可以為進(jìn)入正題作過渡,起橋梁作用。
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