如何克服說話緊張癥
如何克服說話緊張癥
這也是一種心理緊張的表現(xiàn)，心理緊張是人們生活中不可避免的，那么，如何克服說話緊張癥呢?下面就由小編來為您詳細(xì)介紹。
如何克服說話緊張癥
1、如何克服說話緊張癥
緊張是一種心理方面的情緒。建議你可以從娛樂活動方面來調(diào)節(jié)自己,讓自己的生活變的比較輕松,不要一直緊張的工作或者是學(xué)習(xí)。這樣慢慢的就會變的好轉(zhuǎn)的。平時你可以自己給自己安排一些能夠完成的工作的,制定一下安排,慢慢來培養(yǎng)自己的信心和減少你緊張的情緒的。這樣有計劃的做事是讓你有信心然后慢慢的自己的緊張感就會消失的。平時也要多和自己的朋友出去,這樣才是可以讓你慢慢的樹立自信,還要適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱慕浑H圈,是能讓你減少緊張的。
2、說話緊張的心理
緊張多半是因為心理還是有一定的害羞,所以要克服面試緊張感首先要給自己心理暗示,這樣能很好的克服自己的緊張心理,除此之外在面試的時候可以吃一些巧克力,巧克力中含有豐富的可卡因,能幫助自己的中樞神經(jīng)保持興奮,這樣對克服自己的緊張心理也會有一定的好處,另外平時可以經(jīng)常參加一些演講,這樣能很好的克服自己的緊張和害羞的情緒。
3、說話緊張的癥狀
說話緊張焦慮會發(fā)生在許多地方,如感情壓抑、身體得不到放松、呼吸急促、全身出汗等等,要根據(jù)患者的身體狀況,找到原因進(jìn)行治療。在克制緊張焦慮時,也不要刻意的去克制,感覺緊張時可以先讓身體放松,做深呼吸,減少心情緊張。并且給予自我鼓勵,提醒自己要自信要堅強(qiáng),四肢盡量可以放在雙腿上,這樣會更加舒服,也可以減少四肢不知該怎么去擺動的問題。
一時間緊張控制不住情緒的患者有作用,出現(xiàn)緊張時,先放松心情,不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側(cè)之后讓全身處于放松狀態(tài),進(jìn)行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺、焦慮癥的原因是當(dāng)神經(jīng)出現(xiàn)焦慮時,脈搏加快、呼吸系統(tǒng)異常的加速,也是心理上產(chǎn)生的一種疾病。只要在平時盡量讓自己放松,不要繼續(xù)過于激動,飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調(diào)節(jié)。
說話緊張如何緩解
心情緊張出現(xiàn)以后人們就要深呼吸,這個時候做深呼吸運(yùn)動對于緩解緊張是非常有效果。因為人們在緊張的過程中會感覺到自己心跳加速,這個時候就會變得更加的緊張,而在做深呼吸的時候就會讓自己的心臟供氧充足,從而使得心情緊張的感覺有所改善。另外更重要的是要努力的去面對自己的緊張,不要過分的去擔(dān)心事情的結(jié)果,要更加的享受其中的過程。
結(jié)巴是非常常見的現(xiàn)象,許多人們都不是先天性的結(jié)巴,只是在心情比較緊張的時候說話才會出現(xiàn)結(jié)巴。平常人們就可以加強(qiáng)對自己語速的控制,讓自己說話的速度盡量的緩慢下來,自己在任何的場合下都按照這種語速來說話,這樣的話就不會讓自己在和人交流的時候出現(xiàn)緊張造成結(jié)巴的現(xiàn)象。還可以做完深呼吸以后再開始說話,這也是避免結(jié)巴的一種方法。
說話緊張如何治療
排除焦慮源,當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點,你就輕松一點。
尋找朋友幫助,找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實就是一個傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。
練習(xí)放松技術(shù),有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的,比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法?；驹砭褪?你平躺在床上,然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動。如果你覺得自學(xué)困難,還可以找到你家附近的心理咨詢處,要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
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