自我調(diào)理抑郁癥的方法
關(guān)于抑郁癥的文章，愿自救者進(jìn)!這個(gè)可怕的疾病，當(dāng)你不知道它的名字的時(shí)候，它幾乎可以讓你失去活下去的勇氣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了自我調(diào)理抑郁癥的方法。
自我調(diào)理抑郁癥的方法是什么
1.關(guān)于作息
(1)你必須讓自己在一個(gè)較早的時(shí)間從床上爬起來(lái)，或者是六點(diǎn)，或者是七點(diǎn)。不能把時(shí)間定在什么七點(diǎn)以前，或八點(diǎn)以前等模糊的時(shí)間，必須，精確到分鐘。你現(xiàn)在或許想好了，七點(diǎn)。那就很好了。那么每天的七點(diǎn)鐘，請(qǐng)你準(zhǔn)時(shí)起床，無(wú)論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點(diǎn)，就是七點(diǎn)。哪怕你起床，其實(shí)沒(méi)有任何事，哪怕只是起來(lái)到處走走，也請(qǐng)你起來(lái)。
(2)在白天任何一個(gè)時(shí)間段，不要去睡覺(jué)了。你必須熬，實(shí)在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。
(3)你必須固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，10點(diǎn)通常是很合適的，當(dāng)然11點(diǎn)也可以。那你要保證這個(gè)時(shí)間段，你必須在床上準(zhǔn)備睡覺(jué)。 這個(gè)作息，可以重新開(kāi)啟你的內(nèi)分泌大門(mén)。而一個(gè)健康有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)抑郁癥的康復(fù)有極大的好處。
這里會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，為什么我白天中的任何一個(gè)時(shí)間不可以去睡覺(jué)呢?我告訴你就是不可以。如果你是個(gè)正常的人，你或者可以去睡個(gè)午覺(jué)。但如果你是個(gè)抑郁癥患者，白天的任何一個(gè)時(shí)間都不可以爬上你的睡床。呵呵，為什么?沒(méi)有為什么，就是不可以。
2.做日常計(jì)劃
關(guān)于你一天要應(yīng)付的問(wèn)題。我的建議是請(qǐng)記住兩個(gè)字：放棄。而且我想無(wú)數(shù)次的重復(fù)這兩個(gè)字，來(lái)引起你對(duì)這兩個(gè)字的重視。記住這兩個(gè)字，放棄。從你意識(shí)到你患了這種疾病開(kāi)始，你就要學(xué)會(huì)做減法，去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復(fù)以前，你要放棄很多東西。
現(xiàn)在請(qǐng)你拿出一張紙，寫(xiě)出你在生活中要應(yīng)對(duì)的事情。比如，準(zhǔn)備考試，一份工作，每天的日常家務(wù)等等。這個(gè)單子也許會(huì)很長(zhǎng)。
首先，找出這中間目前令你最痛苦的，把它丟掉。很多人在這一步的時(shí)候，選擇放棄了所謂夢(mèng)想，比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長(zhǎng)期的病假條。這就是放棄。當(dāng)然你必須確保你的放棄不是一時(shí)沖動(dòng)，不會(huì)令你后悔。
其次，再看看，還有什么可以勾走的，丟掉的。 最后，你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那么請(qǐng)你把這個(gè)單子貼在你房間一個(gè)很容易看到的地方。記得每天去完成這些內(nèi)容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課?，F(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例，來(lái)說(shuō)明這個(gè)清單的簡(jiǎn)單。
刷牙，洗臉，上班，運(yùn)動(dòng)，洗澡，洗衣服，買菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺(jué)
這曾經(jīng)是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考研，在工作中怎樣爭(zhēng)優(yōu)秀，減肥，整理房間，交朋友……
看看我的生活變成了一個(gè)非常明確，非常簡(jiǎn)單的幾件事情。于是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內(nèi)容，我就大大滿足了。至于領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，客戶的不理解，都不在我的清單內(nèi)，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什么都是浮云。
而且，我每天對(duì)自己進(jìn)行熱烈的表?yè)P(yáng)與許可。絕不因?yàn)榍鍐沃械膬?nèi)容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因?yàn)閷?duì)我來(lái)說(shuō)，每一件都是挑戰(zhàn)。比如洗臉后，我在心里對(duì)自己說(shuō)，“我真是了不起，我又完成了一項(xiàng)任務(wù)啊”。你們可以想象，洗完臉后，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。這種對(duì)自己的認(rèn)可，這種微笑，多么可貴啊……
只要我完成了清單中的任何一項(xiàng)，我就能感到大大的滿足，我都對(duì)自己熱烈的表?yè)P(yáng)。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進(jìn)了工作單位大門(mén)，我都好喜悅。這意味中清單中的一項(xiàng)已經(jīng)順利完成了。于是笑容不自覺(jué)的又出現(xiàn)了。大家還以為我是一個(gè)熱愛(ài)上班的工作狂呢。又有誰(shuí)知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我的小秘密，而在心里偷著樂(lè)開(kāi)了花。
這份清單一天天的繼續(xù)，我于是變成了一個(gè)非常容易滿足而開(kāi)心的人。抑郁癥在一天天的日子里康復(fù)。那么朋友，請(qǐng)列出你的只有短短幾項(xiàng)的清單，并把它放在你包里秘密的角落。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心里真的就開(kāi)始擁有快樂(lè)了?？蛻粼谪?zé)罵我，哈哈，這和我的清單一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。因?yàn)槲业那鍐卫餂](méi)有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來(lái)上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺(jué)得好奇怪啊，為何這個(gè)人，挨罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個(gè)快樂(lè)與康復(fù)的秘訣交給你，希望你好好的去實(shí)施起來(lái)。一份放棄后的簡(jiǎn)單清單。
3.曬太陽(yáng)
陽(yáng)光對(duì)于抑郁癥的好處之大，是無(wú)法用語(yǔ)言解釋的。所以有陽(yáng)光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽(yáng)光下。而且，這一點(diǎn)做起來(lái)也并不是十分困難。
4.正念冥想
正念冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來(lái)的時(shí)刻開(kāi)始。醒來(lái)后，先不要起床。想象自己已經(jīng)是個(gè)充滿活力的人，你可以這樣說(shuō)：愿我今天快樂(lè)，愿我今天有動(dòng)力……
總之是你希望獲得的精神上的能量。當(dāng)你說(shuō)每一句的時(shí)候，你就覺(jué)得自己今天真的會(huì)快樂(lè)，你當(dāng)下就很快樂(lè)。在今天這一天之中，盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想不相符的心態(tài)。但如果出現(xiàn)了，你也不必太過(guò)在意。你只要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋走出來(lái)。實(shí)在走不出，你就順其自然就可以了。
到了晚上睡覺(jué)前。你就要開(kāi)始感恩，今天發(fā)生的那么一點(diǎn)點(diǎn)令你快樂(lè)的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時(shí)刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂(lè)與幸福中安然入睡吧。
5.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是抑郁的你的必修課。運(yùn)動(dòng)能讓你快樂(lè)。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才是我要介紹的重中之重。如果這個(gè)時(shí)間不對(duì)。運(yùn)動(dòng)并不會(huì)太有效。那么要在一天中的什么時(shí)間呢?呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個(gè)時(shí)間段。很驚奇吧。但只要你嚴(yán)格去執(zhí)行，你就會(huì)大有收獲。
是的，在你一天中最壓抑的時(shí)候，選擇一項(xiàng)戶外的你喜愛(ài)的舒緩的運(yùn)動(dòng)。并且堅(jiān)持下來(lái)。將給你無(wú)法想象的驚喜。但最困難的部分是堅(jiān)持，那么請(qǐng)你堅(jiān)信并堅(jiān)持，好嗎?
6.放松
有那么一段時(shí)間，請(qǐng)你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么這個(gè)時(shí)間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺(jué)最舒服的一段時(shí)間，就在這段時(shí)間，請(qǐng)你啥也不做，盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎?
7.戒斷
這個(gè)很重要，在治療抑郁癥的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦游戲，電視機(jī)，煙，酒 ，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點(diǎn)前，你要關(guān)閉自己的電腦。而且白天也嚴(yán)格控制自己的上網(wǎng)時(shí)間。
8.心態(tài)
你得抑郁癥的原因，絕大多數(shù)，你必須承認(rèn)是你心態(tài)不好。你自私，小氣，執(zhí)著，敏感，嫉妒，不容易滿足，對(duì)自己要求過(guò)高，恩情易忘，仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關(guān)心和愛(ài)，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著回報(bào)。所以你還必須試著去改變自己的心態(tài)。你必須慢慢學(xué)會(huì)放下自私的小我，你必須學(xué)會(huì)感恩，你必須學(xué)會(huì)對(duì)治自己的貪嗔癡。你必須學(xué)會(huì)包容，你必須學(xué)會(huì)去愛(ài)。抑郁癥將使你升華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠(yuǎn)的苦惱。
抑郁癥像烈火，為的是練出我們內(nèi)心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價(jià)值觀。為的是告訴你，過(guò)往的你有多么錯(cuò)誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑郁癥是對(duì)我們的審判，讓我們改過(guò)向新，開(kāi)啟更美的人生之旅。 寫(xiě)到這里，忍不住要跑題了啊。抑郁癥多好啊。只有當(dāng)你超越它的一天，你會(huì)明白我今天對(duì)它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發(fā)現(xiàn)抑郁癥的美好并對(duì)它的曾經(jīng)到訪充滿了慶幸與感恩。
如果在抑郁癥中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進(jìn)化后的美妙感受。那種美妙，你經(jīng)歷過(guò)就會(huì)了解。從今天開(kāi)始，就該放棄所有墮落的想法。從這個(gè)疾病天使那里領(lǐng)取屬于你的考卷，當(dāng)你答對(duì)了考卷，你就會(huì)獲得相應(yīng)的禮物。 抑郁的你，慢慢的學(xué)會(huì)放下自我，學(xué)會(huì)去愛(ài)吧。
9.復(fù)發(fā)
抑郁癥是很容易復(fù)發(fā)的，但沒(méi)關(guān)系，我們?cè)偕A一次就是了。無(wú)非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不過(guò)是再來(lái)一次，再超越一次。什么負(fù)面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會(huì)成為和太陽(yáng)一樣耀眼的家伙的。
抑郁癥的幾種明顯癥狀
1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過(guò)兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)(如感到空虛、無(wú)助、悲傷等)，另一個(gè)是別人的觀察(愛(ài)哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。
2、一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。
3、沒(méi)有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。
4、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。
5、激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。
6、疲勞或者無(wú)精打采，幾乎每天都如此。
7、感覺(jué)自己或者環(huán)境一無(wú)是處，或是感覺(jué)過(guò)多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。
8、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。
9、反復(fù)想到死(不僅是對(duì)死亡存在恐懼)，反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒(méi)有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。
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