女性產(chǎn)后縮陰方法
產(chǎn)后怎么縮陰效果好?媽媽們迫切想要改變這種狀況，但是縮陰不能盲目，盲目的縮陰只能給私處帶來(lái)更大的傷害。其實(shí)產(chǎn)后縮陰是有技巧的，今天小編為大家推薦最好的縮陰方法。
女性產(chǎn)后縮陰3種方法
一、利用食物
食物能幫助產(chǎn)后媽媽有效的滋養(yǎng)陰道，多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長(zhǎng)代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量。可以有助于恢復(fù)陰道細(xì)胞活性，加速陰道自主恢復(fù) 。
二、恢復(fù)鍛煉
一般來(lái)說(shuō)，女性下體自身?yè)碛行迯?fù)性能，女性臨盆后的陰道伸展現(xiàn)象在分娩后三個(gè)月便可恢復(fù)。但是陰道終究經(jīng)過(guò)壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。分娩后可利用憋住小便、提肛等來(lái)增強(qiáng)下體彈性的恢復(fù)，促使下體緊縮。
可以每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以變緊了。
三、瑜伽運(yùn)動(dòng)
盤腿提肛：功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。每天堅(jiān)持對(duì)于陰道恢復(fù)緊致也是有幫助的。
產(chǎn)后如何縮小陰道的小竅門
1、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
2、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
(1)、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。
(2)、用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起。
(3)、慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
4、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
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