有什么方法減肚子

　　身材其他部位都很完美，但就是小腹微凸，平常穿寬松點(diǎn)的衣服是看不到，但是一穿緊身的衣服就都顯露出來了啊，今天小編為大家推薦減掉大肚子的方法。

　　減掉大肚子的好方法

　　1、呼吸法

　　坐著然后讓全身都放輕松，用鼻子來吸氣等吸到不能再吸的時(shí)候就緩緩的吐氣，大約吐到7成后屏住呼吸。然后縮起小腹，當(dāng)氣上升到胸口的上方時(shí)再鼓起腹部將其降到腹部，在這個(gè)過程中可以慢慢的吐氣，這樣重復(fù)做5次。

　　2、飲食要節(jié)制

　　腹部大多數(shù)的贅肉都是因?yàn)橹绢愂澄锍远嗔藳]有及時(shí)排出去堆積在腹部導(dǎo)致的，所以想要瘦腹首先就得健康飲食，可以多吃一些高纖的蔬果或者粗糧，大多數(shù)人不喜歡吃粗糧的原因很簡單，因?yàn)榭诟胁缓谩Ｋ阅愕米屪约毫?xí)慣，肉類的話，主要以魚類和雞類為主，豬肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就會(huì)在肚子上顯現(xiàn)出它的存在感來。

　　3、經(jīng)常喝水

　　水是人們最好的飲料，所以適當(dāng)?shù)暮人梢园洋w內(nèi)不必要的毒素給清除出去，飯前喝水還有利于控制飲食的量。而喝水也是有技巧的，盡量采用少量多次的用法，但是睡前不適合喝太多水。

　　4、做些瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)對于腹部贅肉來說是必不可少的，曲體運(yùn)動(dòng)法，身體平躺著抬起雙腿，然后保持膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直，然后放平，大腿上的肌肉要一起用力，然后吸氣，在吸氣的同時(shí)緩緩的將身體蜷起，盡量的讓雙手往前夠，然后保持這個(gè)姿勢5分鐘。然后慢慢的躺好回到原來的姿勢，這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)做3次。

　　5、常吃瘦腹的食物

　　可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、雞蛋和杏仁等，這幾種食物都是瘦身減肥的佳品，如果你腹部贅肉多，而又不想好好的減肥，那么可以多吃這些食物，而且雞蛋還很有飽腹感，吃了后不會(huì)那么容易饑餓，也就不會(huì)經(jīng)常想吃東西。

　　堅(jiān)持這些助瘦腹的好習(xí)慣

　　1、增加礦物質(zhì)攝取

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　2、拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。

　　3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　減肥并不意味著不能吃肉，當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　最好在吃肉時(shí)拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進(jìn)食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

　　4、多喝白開水少碳酸飲料

　　說起減肥，一定離不開喝水這一點(diǎn)，喝水在減肥期間起著非常重要的作用，喝水能減肥，特別是對減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸飲料，當(dāng)二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)引起腹脹，并會(huì)降低腸胃功能，而且飲料中的大量糖分被吸收后會(huì)產(chǎn)生高熱量，引起肥胖。所以，要減肚子就應(yīng)該少喝碳酸飲料多喝白開水。

　　5、堅(jiān)持每天吃水果和蔬菜

　　大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素，每天食用適量的蔬果可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還能增添飽腹感，幫助減肥。

　　有減肚子的作用的水果：例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對減肚子最為有效的要數(shù)蘋果了，蘋果含有果膠，果膠屬于可溶性纖維，進(jìn)入腸道后遇水容易膨脹，從而增添飽腹感。另外，蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進(jìn)排便，堅(jiān)持每天食用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)塑造平坦的小腹其實(shí)很簡單。

　　其它有助于減肚子的蔬果：如芹菜、紅薯、大豆等。

　　6、少吃零食

　　大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯?xiàng)l、餅干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸，經(jīng)常食用會(huì)引起肚子脂肪的堆積，從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時(shí)刻提醒自己少吃高熱量零食，如果實(shí)在是想吃點(diǎn)東西，可以用新鮮的蔬果代替，既健康又有營養(yǎng)，吃著不怕發(fā)胖。

　　7、遠(yuǎn)離酒精

　　喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

　　8、堅(jiān)持每天喝酸奶

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶