如何克服心理恐懼_方法
所謂心理恐懼在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。那么，在現(xiàn)實生活中該如何克服心理恐懼呢?接下來，學習啦小編就和大家分享克服心理恐懼的方法，希望對大家有幫助!
克服心理恐懼的方法一
通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質(zhì)。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
自我調(diào)適
把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。
當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
克服心理恐懼的方法二
恐懼往往就是因為自己太閑而想出來的。不管是什么病，都有思想的問題，都是想出來的。如果讓自己忙起來，專注于要做的事情，沒時間去想那些無聊的事。倘若自己的生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也會消失。
進行針對性的心理訓練。把引起自己緊張、恐懼的各種場面，放在腦海中多重溫一下，把它們盡量描述得具體一些。然后尋找各種應對方法。久而久之自己習慣了，恐懼的心理就會淡化。在面對這些事情的時候，最好能保持冷靜，控制自己的速度，別那么急，讓自己慢下來。
多使用肯定的言詞。避免讓自己說些否定自己的話，比如：我很胖，我沒錢，我工作不好，我皮膚黑，我個子矮……選擇用積極美好的詞語來表達自己，比如：經(jīng)常喝點減肥茶，我的身材會更苗條;錢并不重要，快樂第一，而我是最快樂的人;雖然我不活潑，但很溫柔……
多一些美好的想象。多想象生活中那些美好的時刻。對于可能發(fā)生的各種變故，提前做好思想準備。這樣萬一發(fā)生意外的事情，自己可以臨危不懼，坦然地面對一切。
把自己恐懼的事物說出來。人的心理總要有一個慢慢接受的過程。一開始當然是很難接受，經(jīng)歷的多了，便會覺得沒什么好怕的。對于恐懼的東西，甚至會感到很無聊很可笑。
經(jīng)常暗示自己沒什么可怕的，一切不過只是紙老虎而已。要提高對于事物的認知能力，判定恐懼源。只要能多一些了解，看清它的本質(zhì)，對于本質(zhì)的東西有了把握，就不難對付。
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