產(chǎn)后臀部減肥最有效方法
肥大的臀部穿衣服不好看，影響美觀，怎么樣才能瘦臀部呢?尤其是產(chǎn)后的媽媽!所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后臀部減肥最有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
產(chǎn)后臀部減肥最有效方法一
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然后抬起右腳，身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置，兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)，左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步，往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前，每只腳重復(fù)10次，做3組。
爬樓梯
爬的時(shí)候，可以試著2個(gè)樓梯一起上，大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，減少多余的脂肪，從而瘦臀。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
普拉提動(dòng)作
身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側(cè)，全身放松，將胯部盡量用力向上挺直，與雙腿垂直即可，這一連貫性動(dòng)作每天堅(jiān)持做5分鐘。
產(chǎn)后臀部減肥最有效方法二
1、大腿前側(cè)動(dòng)作
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。
然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。
然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2、大腿后側(cè)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力.重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
【臀部減肥瘦腿動(dòng)作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。 雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
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